乳酸

简介

什么是乳酸？

乳酸是当你的细胞分解碳水化合物以获取能量时，你的身体产生的一种化学物质。你可能会看到它被称为乳酸盐。肌肉细胞和红细胞产生最多的乳酸，但它可以来自你身体的任何组织。

大多数人在艰苦的锻炼过程中会想到他们肌肉中的乳酸。当你运动时，你的肌肉确实会产生大量的乳酸，但这并不是唯一能产生它的活动。任何使你的身体比平时使用更多氧气的事情都可能导致你的细胞产生乳酸。

锻炼、做庭院工作或在帮助朋友搬家时搬运沉重的箱子，所有这些都可能导致你体内乳酸的短期增加。乳酸的这种暂时升高并不危险，通常不会引起任何症状。你的肝脏和肾脏会将乳酸从血液中过滤出来，并将其分解为葡萄糖（血糖）。

乳酸有什么作用？

你的身体通常用氧气为肌肉提供能量（有氧代谢）。如果你开始进行剧烈的体力活动，速度超过身体将氧气输送到肌肉和其他组织的能力，你的细胞就会分解葡萄糖，以产生维持运动所需的能量（无氧代谢）。当你进行无氧能量生成时，就会产生乳酸。

乳酸有三个主要功能，包括：

乳酸会使你的肌肉燃烧吗？

有一种常见的误解，认为乳酸会在锻炼后使你的肌肉疼痛或燃烧。专家过去认为，乳酸的积累会导致在剧烈运动后的几天内感到一些酸痛。但研究发现，乳酸会很快从肌肉中排出，不会损害你的细胞或引起疼痛。

通常，在锻炼后的几天内感到的酸痛是由微撕裂（肌肉纤维中的微小撕裂）引起的。这可能是一件好事——修复这些微撕裂会使肌肉变大变强。但如果你经历严重的肌肉疼痛，可能是有像肌肉拉伤这样的损伤。

乳酸在我的身体中位于何处？

产生最多乳酸的器官和组织包括您的：

乳酸是一种避孕药吗？

医生可能会给你开乳酸与柠檬酸和酒石酸氢钾的组合作为避孕药。这是一种阴道凝胶，专门配制用于在进行阴道性交前将其放入阴道中以防止怀孕。

这种药物与你身体自然产生的乳酸不同。你体内典型的健康量的乳酸不是一种避孕形式。它不会影响你怀孕的能力。

乳酸名声不好。大多数人认为它是锻炼时的一种痛苦副作用，会导致肌肉疼痛和灼烧。事实上，情况正好相反。你的身体将乳酸用作燃料来源，并发出需要愈合的信号。

尽管乳酸不是由过度使用肌肉引起的，但乳酸性酸中毒是由其他健康状况引起的严重并发症。与你的提供者讨论你如何可以避免它以及需要注意哪些症状。

什么是高乳酸水平？

使身体更难将新鲜氧气输送到细胞的健康状况和感染会升高你的乳酸水平。这可能导致乳酸性酸中毒——一种危险的高乳酸水平。乳酸性酸中毒是一种严重的健康状况，可能是致命的。

乳酸性酸中毒通常是其他健康状况的并发症，包括：

乳酸性酸中毒最常见的症状包括：

如果你患有乳酸性酸中毒，你的身体无法足够快地处理乳酸，它开始损害你的器官和组织。当你的身体试图尽可能快地去除多余的乳酸时，你可能会呕吐。

如果你在运动、锻炼或任何类型的剧烈体力活动中使身体超出其通常的极限，你可能会患上乳酸性酸中毒。锻炼和运动可以安全地测试你的耐力极限，但不要在身体疲惫时“忍痛”或强迫自己继续运动。

乳酸性酸中毒与运动后乳酸水平的暂时升高不同。通常，一旦你停止剧烈的身体活动，你的乳酸水平将恢复到正常水平。在你出现症状或并发症之前，你的肝脏和肾脏会立即开始分解多余的乳酸。

乳酸水平测试是什么？

乳酸水平测试是一种血液测试。如果医生认为你可能患有乳酸性酸中毒，他们将测试你的乳酸水平。提供者将将你的血液样本送往实验室。实验室将检查你的血液中乳酸的含量。

乳酸水平高并不自动意味着你患有导致乳酸性酸中毒的严重疾病之一，但通常是你的细胞没有获得足够氧气的迹象。提供者将告诉你你的结果意味着什么以及你需要哪些治疗来降低乳酸水平。

运动员的乳酸阈值测试

一些运动员进行一种称为乳酸阈值测试的身体测试。运动员使用乳酸阈值测试来了解他们耐力的上限，以便他们可以在尽可能长的时间内安全地训练或表现最佳。

在乳酸阈值测试期间，你将进行越来越剧烈的运动，同时医生监测你血液中的乳酸水平。他们将在测试的各个时间点从你身上抽取血液样本，以实时检查你血液中的乳酸。

永远不要故意锻炼到精疲力竭。乳酸阈值测试必须在提供者的监督下进行，以确保你的安全。如果你对作为训练或锻炼的一部分的乳酸阈值测试感兴趣，请与你的提供者交谈。

我如何照顾我的肌肉？

乳酸不会导致你的肌肉疼痛。它也不会导致受伤。

一般来说，在开始任何剧烈的身体活动之前，确保进行拉伸和热身。增加整体柔韧性将有助于预防肌肉损伤。你通过逐渐拉伸肌肉来锻炼肌肉的次数越多，当你移动时，它们就越有柔韧性和弹性。