十分之一的人会得肾结石，你懂如何预防肾结石吗？

可以这么说，没人想再次经历肾结石带来的剧痛。（要是你没得过肾结石，相信我们：你绝对不想有这种经历。）既然如此，尽一切可能防止肾内形成晶体并造成痛苦的排出是明智之举。以下是泌尿科医生法布里斯·亨利医学博士提供的一些避免肾结石的方法。
       
       

预防肾结石的小贴士 
       
       十分之一的人在一生中的某个时候会得肾结石。肾结石是由尿液中的矿物质堆积并凝结成晶体造成的。（有趣的事实：有史以来最大的肾结石大约有葡萄柚那么大。）亨利博士说，你每天的生活习惯有助于决定你是否会成为那不幸的10%患肾结石的人。以下是如何避免成为其中一员的办法。

保持水分充足 
       
       保持水分充足是预防肾结石的首要事项！肾脏利用尿液排出体内的废物。每次排尿都是在冲洗身体系统，以清除多余的维生素、矿物质、酸和其他需要清除的物质。当你脱水时，身体产生的尿液就会减少。体内水分不足会让废物在肾脏中堆积——增加它们结合形成肾结石的可能性。亨利博士解释说：“喝水不够时，尿液会变得更浓缩，就更有可能形成结石。”他补充说，大多数人每天需要10到12杯液体来保持充足的水分。如果因运动或处于较热环境出汗较多，需求可能会增加。随着地球温度上升，研究人员预测全球变暖会增加脱水和肾结石疾病的风险。那么，如何知道自己是否水分充足呢？通常可以从如厕情况找到答案。大多数人一天排尿约半加仑（2升），上七次厕所。颜色较深的尿液通常表明尿液更浓缩，可能存在脱水情况。理想情况下，尿液应该是类似稻草的淡黄色。（了解更多尿液颜色的含义。）

调整饮食 
       
       亨利博士说，肾结石的形成也与人们的饮食有关。那么，你的餐盘里应该（或不应该）有什么呢？以下是一些建议。

限制钠摄入——
       饮食中过多的钠会导致尿液中钙含量增加。亨利博士指出，鉴于最常见的肾结石类型是由钙形成的，这就是个问题。限制饮食中钠的小贴士包括：不在餐桌上加盐。（把盐罐藏起来！）使用低钠甚至无钠产品。限制加工食品和方便食品，它们是人们摄入钠的主要来源。阅读标签，找出钠含量高得惊人的食物。

减少果糖摄入——
       高果糖玉米糖浆是许多食品成分表上都会出现的甜味剂。饮食中摄入过多与一系列健康问题有关，包括肾结石。亨利博士说，避免高果糖玉米糖浆的最佳方法是在饮食中多吃天然、未加工的食物。

多吃柑橘类水果——
       柠檬、橙子和甜瓜等柑橘类水果富含柠檬酸，柠檬酸通过与钙结合有助于阻止肾结石的形成。柠檬酸甚至可以帮助分解已经形成的结石或结晶块。

限制动物蛋白——
       牛肉、家禽、猪肉、鸡蛋和鱼类都是动物蛋白，可能引发尿酸肾结石的形成。亨利博士说，如果容易患肾结石，最好在饮食中加以限制。

避免高草酸食物——
       如果有肾结石病史，通常最好限制高草酸的天然化合物食物。这包括某些绿叶蔬菜、豆类和坚果等。与医疗人员沟通以确定是否需要做此调整。

摄入足够的钙——
       等等？钙不是肾结石形成的重要因素吗？答案是肯定的——但这并不意味着应该减少富含钙的食物。亨利博士说，事实上，饮食中钙摄入不足可能导致肾结石形成。需要注意的是？有研究表明，服用钙补充剂（特别是不随餐服用）可能会增加肾结石风险。

保持健康体重 
       
       大量研究表明，肥胖会增加患肾结石的风险。较高的体脂与肾结石风险之间的关联也与性别、年龄、吸烟状况或身体活动水平等因素无关。人们认为，全球日益增长的肥胖流行可能导致了近期肾结石发病率的上升，即使在通常发病率较低的人群中也是如此。（这一群体包括幼儿。）肥胖还会增加患糖尿病、高血压和高胆固醇等健康问题的风险——这些都会导致肾结石形成。亨利博士重申：“随着公众健康状况的下降，症状之一就是肾结石增多。”

定期锻炼 
       
       似乎跑步、散步、骑车或游泳可以让你远离肾结石。2024年的一项研究发现，“周末战士”和每天锻炼30到60分钟的活跃人士患肾结石的比例低于不活跃的人。（定期锻炼也有助于保持健康体重。）

关注药物 
       
       亨利博士指出，药物可能会促使肾结石的形成。如果在服用某种药物时得了肾结石，与医疗人员讨论不同的选择。