吃炸鸡喝啤酒很享受？小心“痛风”找上门！预防痛风生活小贴士5则

痛风，哪怕只是微风拂过都会引发剧痛，其疼痛之剧烈超乎想象，因此也被称为“疾病之王”。尤其是户外活动增多的春季，它会悄然而至，威胁关节健康。

中年男性需警惕痛风 痛风是体内积累的尿酸沉积在关节软骨、肌腱及其周围组织，引发炎症和剧痛的疾病。过去主要发生在喜爱饮酒和吃肉的上层阶级，被称为“贵族病”，如今已成为常见疾病，任何人都可能患病。 
       
       
       
       痛风在40 - 50岁的中年人群中发病概率较高，超过90%的患者为男性，性别差异明显。这是因为男性体内尿酸数值相对高于女性。女性的雌激素可促进尿酸排出，即便饮食习惯或体质相同，女性血液中的尿酸浓度也比男性低。不过，女性绝经后雌激素分泌减少，这种保护作用消失，痛风发病风险也随之急剧增加。

刺痛脚尖，尿酸过度积累是主因 痛风的主因尿酸在食物或细胞内的蛋白质“嘌呤”分解时产生。平时尿酸大多通过肾脏随尿液排出，但如果尿酸生成过多或排泄功能出现问题，就会处于血液中尿酸浓度升高的“高尿酸血症”状态。高尿酸血症持续，尿酸会结晶并沉积在关节，可能恶化为急性痛风。 
       
       痛风最常见的初期症状是大拇指关节的急性疼痛和肿胀。首尔大学医院风湿内科的崔灿范教授表示：“痛风多从腿部关节开始，尤其夜间症状往往加重”，“关节会发热变红、严重肿胀并伴有剧痛”。脚背、脚踝、膝盖、手指、肘部等关节都会出现症状，症状反复就会发展成慢性 关节炎。

从无症状到慢性关节炎，各阶段发展情况 痛风一般经过四个阶段。最初是仅有血中尿酸值高但无特殊症状的“无症状高尿酸血症”阶段，之后尿酸结晶在关节堆积，引发剧痛，进入“急性发作期”。疼痛缓解后，无症状的“间歇期”会反复，但随着时间推移，发作间隔缩短，疼痛强度加剧。这种状态长期放任不管，关节周围会形成尿酸肿块即痛风结节，恶化到关节受损或变形的“慢性痛风性关节炎”阶段。 崔教授强调：“痛风如果放任不管，随着时间推移，关节损伤和疼痛会持续，给日常生活带来极大不便”，“血中尿酸浓度越高，肾脏损伤和心血管疾病的风险就越高，所以早期积极治疗和管理很有必要”。

春季尤其要小心的原因 天气转暖的春季需要格外注意。因为户外活动增多，鸡肉、五花肉、啤酒等嘌呤含量高的食物和酒精摄入增加。尤其是酒，会促进体内尿酸生成并阻碍排泄，增加痛风风险。 比平时增多的活动量也会引发痛风发作。
       
       崔教授解释说：“春夏季进行户外活动大量出汗时，体内水分不足，本该随尿液排出的尿酸留在体内，会使高尿酸血症恶化”。另外，登山、马拉松、长途步行等使关节反复受压，关节内堆积的尿酸结晶受到刺激，可能引发炎症和疼痛，所以要注意。

以下是崔教授传授的5条痛风预防生活准则：《痛风预防的5条生活准则》 
       
       ➀ 保持适当体重 
       肥胖会提高胰岛素抵抗性，这会阻碍尿酸经肾脏排出。相反，减轻体重可改善尿酸的生成和排泄功能，降低痛风风险。 
       
       ➁ 健康的饮食习惯 
       嘌呤含量高的内脏、肥肠、肝脏等会提高尿酸数值，最好避免。痛风与高血压、高血脂等也有关联，需要综合考虑这些因素进行饮食管理。减少脂肪和糖分摄入，规律地进行包含蔬菜、全谷物、低脂肪蛋白质的均衡饮食是比较理想的。 
       
       ➂ 充足的水分摄入 
       水分对尿酸经尿液排出起重要作用。所以出汗多的季节要比平时更频繁地饮水。含大量咖啡因的饮料会促使水分排出，最好避免。 
       
       ➃ 避免饮酒和含糖饮料 
       酒是加重痛风的典型因素。不仅啤酒，威士忌、烧酒等高酒精度的酒都可能提高尿酸数值。果糖含量高的碳酸饮料或含糖饮料也会阻碍尿酸排泄并促进体内生成，应避免。 
       
       ➄ 坚持有氧运动 
       持续运动可稳定尿酸数值、改善新陈代谢，对痛风管理有积极影响。但过度运动可能给关节造成负担并导致脱水，需要注意。每周3 - 5次、每天30分钟左右的轻微出汗的步行或骑自行车等有氧运动，持续进行是有效的。