积极回忆通过重塑压力提升音乐家的演奏水平

摘要：一项新研究表明，上台前回忆积极记忆能显著提升音乐家的表现。与回忆负面或无记忆的人相比，回想积极经历的专业管乐器演奏者表现出更高的神经系统活动、更强的情绪积极性和更高的唤醒水平。这些生理和心理变化带来了更好的自评和他人评价的表现结果。研究结果凸显了将压力重新诠释为准备状态的力量，并为表演者提供了更有效管理焦虑的策略。

关键事实：

• 积极回忆：回忆积极记忆的音乐家演奏时情绪效价和唤醒水平更高。
• 神经系统增强：积极记忆触发更强的交感神经系统活动。
• 音乐之外：该策略可能也有益于运动员、公众演讲者和应对表现焦虑的学生。
• 来源：庆应义塾大学

为维持长期职业生涯并始终提供高质量演出，专业音乐家在演出前和演出期间需控制自身心理状态。然而，管理情绪颇具挑战，因为它们常受一系列不可控因素影响，包括同台表演者、观众、演出场地和节目性质等。

我们神经系统中无意识调节心率、呼吸、血压等非自主身体机能的部分，称为自主神经系统（ANS）。ANS的一部分——交感神经系统（SNS）——通过触发压力反应（即通常所说的“战斗或逃跑”反应）让身体为压力情境做好准备。此前该领域研究表明SNS激活可改善音乐表现，但具体机制仍不明。一些研究认为积极情绪会影响SNS活动，减轻压力、增强信心并总体提升表现。回忆过去的积极记忆，唤起快乐情绪，可能会激活SNS，增强情绪效价并带来更好的表现。

受解开有助于在舞台压力下提升音乐表现策略的渴望驱使，萨克斯管演奏者渡边爱子展开了进一步研究。“作为一名萨克斯管演奏者，我长期以来一直想弄明白是什么让音乐家发挥出最佳水平，尤其是在舞台压力下，” 渡边说，她是庆应义塾大学媒体与治理研究生院的博士生，也是该研究的主要研究者。

该研究由藤井真也副教授牵头，于2025年9月3日发表在《心理学前沿》第16卷。来自庆应义塾大学的日本学术振兴会研究员近藤聪太郎和博士生萨摩智宏也是研究团队成员。

团队评估了36名活跃且经验丰富的专业古典管乐器演奏者。参与者演奏的乐器包括长笛、圆号、长号等。表演者被要求在演出前回忆一段积极的个人记忆、一段消极的个人记忆或根本不回忆任何记忆。

在参与者记忆回忆阶段进行心电图（ECG）测量。在这个记忆回忆阶段后，所有乐器演奏者演奏同一首乐曲五分钟。

所有参与者都要进行主观评价（即评价自己的表现）和客观评价（即评价其他35名表演者的表现）。主观评价取决于效价（代表情绪的积极或消极性质）、唤醒水平（反映情绪的强度或激活程度）和表现成就。

研究人员观察到，在演出前回忆积极记忆的参与者，其表现成就得分以及效价和唤醒水平得分更高。SD2/SD1比值（SNS活动的一个指标）在回忆积极记忆的参与者中比其他人有更高变化，表明SNS活动增加。

这些发现表明，伴随着SNS激活的积极表现记忆，会在演出期间增强效价并提高唤醒水平，最终有助于提升表现。正如藤井博士所解释的：“这意味着重要的不只是生理唤醒本身，而是音乐家如何解读和调节自己的身体状态。回忆积极记忆是培养这种积极解读的一种有效策略。”

这些发现的影响不止于理论，音乐家在演出中能从中受益。像回忆积极记忆这样的策略有助于在登台前重塑他们的生理唤醒。刻意回忆积极的演出记忆能将对增强的唤醒的解读从 “焦虑” 转变为 “准备就绪”。

表演者在演出时会感觉更自信且更有表现力。这种方法也可应用于音乐教育中帮助学生应对怯场，并养成更健康的演出习惯。

渡边分享她的总结想法时补充道：“这些发现凸显了在高压情境下对生理唤醒进行个性化解读的重要性。这种重塑策略也能使运动员、公众演讲者和其他表演者受益。”

展望未来，这些发现可为制定纳入训练方法的策略铺平道路，以减少表现焦虑、支持表演者的身心健康，并最终实现最佳的舞台表现。

资金：这项工作得到了森泰一郎纪念研究资助、日本科学技术振兴机构（JST）的SPRING资助（编号JPMJSP2123，给渡边爱子）、JST的COI - NEXT资助（编号JPMJPF2203）、JST的登月研发资助（编号JPMJMS2215）以及日本学术振兴会科研资助（编号24H02199，给藤井真也）。 作者：藤井真也 来源：庆应义塾大学 联系人：藤井真也 - 庆应义塾大学 图片：图片来源为神经科学新闻

通过积极记忆回忆增强管乐器演奏中的主观表现成就：交感激活和情绪效价的影响

虽然在演出前通常会观察到交感神经系统活动增加，但与焦虑相关时，它会降低表现质量。本研究考察了回忆积极的个人演出记忆是否会伴随着情绪唤醒、效价和自主神经系统活动的增加，从而提高主观表现成就。

每次演出后，参与者对自己的主观唤醒、效价和表现成就进行评分。我们计算了心率变异性指标，特别是SD1（反映副交感神经系统活动）和SD2/SD1（用作交感优势的相对指标）。

这些发现表明，回忆积极的演出记忆会激活交感神经系统活动并促进积极情绪，从而提高专业音乐家的表现成就。