压力如何影响你的月经周期

你最近压力很大——事实上，压力大到你才意识到已经有一段时间没来月经了。

如果你有性生活，月经推迟时首先要做的是排除最常见的原因：怀孕。但如果验孕结果为阴性，那该怎么办呢？几个月不来月经安全吗？

妇产科医生斯瓦普娜·科利孔达医学博士分享了压力如何导致月经推迟的详情。

压力大时月经会怎样？ 压力大时，身体会分泌一种叫做皮质醇的激素，这可能导致月经不规律。 具体过程如下。 大脑中控制月经的部分叫做下丘脑。它会释放化学物质，促使脑垂体刺激卵巢。这会使卵巢释放雌激素和孕激素，从而引发月经。 但下丘脑对压力等因素很敏感，这些因素会扰乱这个过程——进而影响月经。 “压力大时身体分泌的皮质醇会严重破坏下丘脑、脑垂体和卵巢之间的联系，”科利孔达医生解释道，“根据身体对压力的耐受程度，皮质醇可能导致月经推迟或经量减少——甚至停经，即闭经。” 压力对月经周期的影响因人而异。但皮质醇水平越高，月经推迟或不规律的可能性就越大。 应该担心吗？ 偶尔一次月经推迟或不来可能无需太过担心。但如果一直压力很大，月经可能更容易出现问题，进而引发其他健康问题。 “这是个连续体。短暂、较轻的压力影响可能较小，而严重、持续的压力影响可能更显著且持续时间更长，”科利孔达医生说，“如果持续停经，身体最终会出现激素失衡。” 她解释说，雌激素和孕激素在月经之外还有重要作用。它们还有助于： 稳定情绪 促进骨骼健康 维护心脏健康 压力会使月经推迟多久？ “如果压力持续，可能很长时间不来月经，”科利孔达医生警告说。 如果已排除怀孕且经历了三次月经推迟或明显异常，就该去看医疗保健人员了。 “他们可能会开含有雌激素和孕激素的避孕药来纠正激素失衡并调节月经周期，”她说。 如何防止压力导致月经推迟 管理压力有助于调节皮质醇水平，从而让月经恢复正常。试试这些减压小贴士： 锻炼身体。运动是降低皮质醇和减轻压力的有效方法。 优先保证睡眠。睡眠不足会增加皮质醇分泌，所以要保证充足、优质的睡眠。 均衡饮食。食用各种健康、营养的食物有助于调节激素。某些食物甚至还有减压作用。 采用放松技巧。练习呼吸法和冥想有助于应对日常生活压力。 关注愉悦激素。积极采取措施提升“快乐激素”能减轻压力、对抗皮质醇上升。 进行自我护理。建立自我护理常规有助于减轻压力和焦虑，促进整体健康。 慢性压力不仅会影响月经，还会严重损害整体健康。它与抑郁、焦虑、免疫失调以及慢性病风险增加有关。所以，提升压力管理技能就显得尤为重要。 “关注自己的身体，找出压力触发因素，然后努力消除它们，”科利孔达医生建议道。 确定是压力所致吗？ 压力并非影响月经周期的唯一因素。其他常见原因包括： 围绝经期：在绝经前的这个过渡阶段，雌激素水平开始下降。月经也可能改变，比如变得比以前更长或更短。 甲状腺疾病：“有时，甲状腺问题会干扰下丘脑 - 垂体 - 卵巢的相互作用，从而导致月经周期紊乱，”科利孔达医生指出。 多囊卵巢综合征（PCOS）：这种情况会导致激素失衡，进而影响月经周期。 这些只是导致月经不规律的部分情况，但只有医疗保健人员才能确切帮你查明原因。所以，科利孔达医生敦促你预约就诊，弄清楚状况。 “如果月经有变化，首先要排除可能导致这种情况的病症。”