在家如何缓解偏头痛
偏头痛可能在最糟糕的时候发作——不管你是在家赶工作期限、应对育儿的混乱局面，还是只是想在电视前放松一下。疼痛、对光线敏感和脑雾会让即使是简单的任务也变得几乎不可能完成。偏头痛发作时，快速缓解成为首要任务。虽然并非每种疗法都对每个人有效，但这些家庭疗法对缓解症状、帮助你恢复日常状态最为有效。
继续阅读下方内容 冷敷 在前额、颈部或太阳穴使用冷敷，并转移到较凉爽的环境中，可能有助于减轻偏头痛发作的严重程度。每次使用冷敷15 - 20分钟，然后休息15分钟再重新使用。始终确保用茶巾包裹冷敷包，以免损伤皮肤。 保持水分充足 脱水会引发或加重偏头痛。慢慢小口喝冷水，因为快速饮水会使胃部不适或导致脑部冻结。如果你出汗很多或进食困难，也可以尝试喝椰子水或电解质饮料。一整天都要持续保持水分充足，以防止偏头痛恶化或复发。 继续阅读下方内容 在黑暗、安静的房间休息 光线和噪音是偏头痛的主要触发因素。偏头痛一开始，就在黑暗、安静的房间休息，可能有助于缓解症状。试试： 拉上窗帘或百叶窗，关闭电子设备，然后休息。 使用眼罩和耳塞增加舒适度。 即使在安静的环境中休息20 - 30分钟，也能显著减轻疼痛。 尝试深呼吸或放松技巧 压力是最常见的偏头痛触发因素之一。将放松融入日常生活可能有助于预防和缓解偏头痛。试试： 深呼吸：慢慢吸气4秒，屏住4秒，呼气4秒，然后重复。 轻柔的瑜伽或伸展运动：伸展颈部或肩膀以帮助消除紧张感。 定期进行放松练习可以降低压力荷尔蒙水平，改善整体偏头痛控制。 继续阅读下方内容 服用补充剂 包括镁、维生素B2（核黄素）、辅酶Q10、维生素D和ω-3在内的补充剂，可能通过改善脑细胞能量水平、平静神经活动和减轻炎症来帮助管理和预防偏头痛。你应该每天服用几个月，以确定它们是否有效。 尝试穴位按压 对身体特定部位施加压力可能促进放松、改善血液循环并减轻肌肉紧张，这可能会减轻偏头痛疼痛的强度或频率。缓解偏头痛的常见穴位位于头部、面部、手臂、手部和脚部。 限制屏幕时间 限制屏幕时间可以通过防止眼睛疲劳、强光照射和过度刺激来帮助减少偏头痛，这些因素可能引发或加重头痛疼痛。如果你真的需要看屏幕，尝试调低亮度以帮助应对光线敏感问题。 尝试草药疗法 一些草药疗法，如薄荷、生姜和薰衣草油，可能通过放松肌肉、减轻炎症和阻断疼痛信号来帮助缓解偏头痛症状。试试： 在浴缸中加入几滴稀释的薄荷油。 服用生姜补充剂或将稀释的纯姜精油按摩到太阳穴。 在热水中加入几滴薰衣草油，吸入蒸汽或将其按摩到皮肤上。 避免食物触发因素 避免常见的食物触发因素，如陈年奶酪、加工肉类、巧克力、酒精、咖啡因、人工甜味剂以及腌制或发酵食品，可能有助于预防偏头痛发作或恶化。触发因素因人而异，所以记录食物和症状日记可以帮助识别个人敏感因素。 服用非甾体抗炎药（NSAIDs） 有时，将天然疗法与药物结合是快速缓解疼痛的最有效方法。常见的非处方NSAIDs包括： 布洛芬。 阿司匹林。 为了获得最佳效果，症状一开始就服药。避免频繁使用——每周超过两次——因为过度使用会导致反弹性头痛。 偏头痛何时看医生 国家偏头痛中心的全科医生兼高级头痛专家凯蒂·芒罗博士解释说：“如果你出现以下任何一种情况，应寻求紧急医疗帮助： 突然、严重的头痛。 伴有发烧、颈部僵硬或精神状态改变的新头痛。 虚弱、视力丧失或意识混乱。 伴有疼痛性红眼和视力变化的头痛。 外伤后头痛——如摔倒后。 如果你免疫系统较弱、怀孕或患有癌症时出现的头痛。 这些症状中的任何一种都可能是需要紧急治疗的严重问题的迹象。” 她说：“如果你的偏头痛对治疗没有反应、随着时间推移病情恶化或持续超过7天，就去看医生。” 总结 偏头痛可能令人沮丧且使人衰弱，但缓解往往近在咫尺。尽早行动、保持水分充足、在黑暗房间休息以及使用冷敷或放松技巧等简单疗法，可以帮助你在家中应对偏头痛。每个人的偏头痛触发因素都不同，所以尝试几种策略，看看哪种对你最有效，并通过偏头痛触发因素日记记录规律。 如需了解更多关于如何治疗偏头痛的信息，请阅读我们名为《偏头痛治疗》的信息手册。 偏头痛患者推荐 大脑与神经 Vyepti：一种预防偏头痛的新药 一种治疗慢性偏头痛的新药可能会改善英国有效偏头痛预防治疗的可及性。Vyepti（eptinezumab）有多有效？谁能从治疗中受益？ 作者：安伯利·戴维斯 进一步阅读
- 斯普劳斯 - 布卢姆等人：《靶向颈部冷却治疗偏头痛患者》
- 科尔沙等人：《饮水与偏头痛严重程度的关联》
- 阿尔捷缅科等人：《偏头痛与光线：综述》
- 斯塔伯鲁德等人：《压力与偏头痛之间有因果关系吗？》
- 哈吉哈谢米等人：《预防和管理偏头痛发作的实用补充剂》
- 谢立玲等人：《穴位按压和触发点治疗头痛的效果》
- 罗伊等人：《屏幕时间增加及其与偏头痛和紧张型头痛的关联》
- 萨桑内贾德等人：《薰衣草精油治疗偏头痛头痛》
- 龙达内利等人：《生姜降痛效果的临床试验》
- 拉菲埃安 - 科帕伊等人：《比较4%鼻内利多卡因与1.5%薄荷精油滴对偏头痛发作的效果》
- 欣迪耶等人：《饮食和营养在偏头痛触发因素及治疗中的作用》
一周热文排行榜