预防中风指南

继续阅读下方 中风有多常见？ 中风是英国致残的最大原因。虽然人们通常认为中风只影响老年人，但它可能在任何年龄发作——约三分之一的中风患者年龄在65岁以下。如果我们都采取简单措施来识别和降低风险因素，绝大多数中风是可以预防的。 中风幸存者 中风协会的一项调查显示，十分之九的中风幸存者希望回到过去，敦促年轻时的自己改变生活方式，这些改变可能预防中风。超过十分之八的人表示，他们没有意识到自己易患中风。 这些中风幸存者想要做出的所有改变都有坚实的科学依据——这些改变我们所有人都能做到，以降低中风几率。 继续阅读下方 压力会导致中风吗？ 近一半的人表示，他们会采取措施减轻压力。压力本身会升高血压——这是一个反复出现的问题，因为高血压可能是中风的最大单一健康危害。 但如果你有压力，你也不太可能照顾好自己。这意味着你更容易沉溺于所有会增加中风几率的不健康行为。 高血压与中风有什么联系？ 调查中五分之二的中风幸存者表示，他们会监测自己的血压。超过四分之一的英国成年人患有高血压。它常被称为“无声杀手”，因为它很少引起症状，因此常常未被诊断出来。事实上，据估计，英国约有500万人患有未经治疗的高血压。 约一半的中风是由高血压导致的——它会损害血管，使其变硬变窄。它还可能导致血管脆弱破裂，引发脑出血。生活方式的改变——如果这些还不够，药物治疗——在降低血压方面非常有效。 如何降低血压 做出生活方式的改变 生活方式的改变，包括对饮食做些微调，能显著降低血压，进而降低中风几率。得舒饮食（DASH饮食）与地中海饮食有许多相似之处，但它是专门为帮助应对高血压而设计的。 降低盐摄入量 英国公共卫生署（现称英国卫生安全局）提醒我们，就血压而言，饮食中过量的盐是你能改变的最重要健康危害之一。高盐饮食会扰乱体内自然的钠平衡。这会导致液体潴留，增加血液对血管壁的压力。如果我们每天都将盐摄入量减少1克，英国每年就能挽救4000多人过早死亡。 为了减少饮食中的盐，你可以停止在食物中加盐。同样重要的是要记住，你饮食中四分之三的盐来自你所吃的加工食品中的盐。腌制食品——萨拉米香肠、火腿、培根和泡菜，以及咸花生和薯片，都含盐量很高。自己做饭意味着你确切知道食物中有多少盐。使用香草、香料和柠檬汁可以在不增加盐量的情况下保持风味。 盐替代品能降低我中风的几率吗？ 普通盐中的钠会升高你的血压，在大多数超市都可以买到低钠替代品，如低钠盐（LoSalt）。这里，三分之二的钠被钾取代。 近年来，对于仍想尝到盐味的人来说，低钠替代品备受关注。一项对2万多名60岁以上老人的研究表明，改用低钠盐替代品： 中风几率降低14%，心脏病发作、中风或心力衰竭几率降低13%。 死亡几率降低12%。 如果你有血液中钾含量升高的风险，如患有肾脏疾病或正在服用某些药物，盐替代品可能会很危险。如果你不确定它们对你是否安全，咨询医生。 继续阅读下方 运动与中风有什么联系？ 三分之一接受调查的人还会增加运动量。许多高血压患者担心剧烈运动可能弊大于利。事实上，情况恰恰相反。虽然你运动时血压可能会短暂升高，但如果你经常运动，总体血压可能会更低。 此外，定期运动还能增强肌肉——降低摔倒的可能性——并帮助你保持活动能力。 高胆固醇会增加我中风的几率吗？ 超过五分之一的中风幸存者希望他们曾监测过自己的血液胆固醇。高胆固醇是心脏病发作的主要风险因素，它也会增加中风几率。 有益心脏健康的饮食，饱和脂肪含量低，蔬菜、水果、未精制碳水化合物和有益心脏健康的油含量高，有助于预防心脏病发作和中风。地中海饮食和组合饮食就是很好的例子。 如果你超过40岁且最近没有检查过胆固醇，咨询社区药剂师、实习护士或医生——他们可以安排一项简单的血液检查。 为什么异常心律会增加中风几率？ 心房颤动（AF）是英国人群中最常见的异常心律类型。房颤会增加心脏形成血栓的几率。血栓的一部分可能会脱落并进入大脑，导致中风。 房颤的关键症状是： 心悸——感觉心跳加快。 胸痛。 呼吸急促。 疲劳。 脉搏不规则——有时没有任何其他症状。 如果你认为自己有这些症状，去看医生。 未经治疗的房颤患者中风的可能性比其他人高出五倍。此外，由于房颤相关中风影响的脑区通常比其他中风更大，所以往往更严重。然而，服用抗凝血剂——血液稀释药物可以大大降低这种可能性。 感谢最初发表这篇文章的《我的周刊》杂志。 患者对中风的选择 饮食与营养 饮食如何降低中风和心脏病发作风险 心脏病发作和中风仍然是英国最大的杀手，饮食对这两种疾病的风险有巨大影响。幸运的是，无论你是否曾心脏病发作/中风，对你饮食做出同样的改变都会降低这两种疾病的风险。 作者：莎拉·贾维斯医生，MBE，FRCGP 大脑与神经 如何识别小中风：早期迹象和症状 虽然小中风不是完全性中风，但症状非常相似。小中风的这些症状会在24小时内完全消失。然而，它仍然是一个重要的警示信号，表明你未来发生严重中风的几率增加了。它可能是即将发生完全性中风的信号，所以你应该立即采取行动。识别小中风的迹象对于获得医疗帮助和建议至关重要。这可以显著降低你未来发作的可能性以及发生更严重中风的几率。 作者：维多利亚·罗