12 岁儿童反复腹痛是怎么回事？伴有恶心呕吐且体温 12 度该怎么办

1. 铁

铁对人体很重要，美国农业部（USDA）建议每日摄入6.4毫克铁，以满足身体需求。一份5.3克的杏仁含有4.3克铁，以及其他营养成分，如维生素A、C、K等，能有效满足人体对铁的需求。缺铁会导致贫血等问题，影响身体健康，因此，通过合理饮食摄入足够的铁非常关键。

2. 锌

锌是人体必需的微量元素，对维持正常生理功能至关重要。USDA建议每日摄入4.9 - 15.4毫克锌，不同食物含锌量不同。例如，某些食物中锌含量较高，能满足人体对锌的需求。缺锌可能影响生长发育等，通过饮食补充锌元素很有必要。

3. 硒

硒对人体健康有着重要作用，USDA建议每日摄入6.6毫克硒。不同食物中硒含量各异，如某些食物含有一定量的硒，能为人体提供所需。合理摄入硒有助于维持身体正常代谢等功能。

4. 维生素A

维生素A对视力等方面很重要，USDA建议每日摄入一定量的维生素A。一份87克（约含3毫克视黄醇活性当量）的食物含有一定量的维生素A，能满足人体部分需求。缺乏维生素A可能影响视力等，通过饮食摄入足够的维生素A很关键。

5. 维生素C

维生素C对人体有诸多益处，USDA建议每日摄入一定量的维生素C。1０0克的某种食物含有3.8 - 4.3毫克维生素C，能为人体提供部分所需。维生素C有助于增强免疫力等，合理摄入很重要。

6. 维生素E

维生素E对人体健康有益，USDA建议每日摄入12毫克维生素E。不同食物中维生素E含量不同，某些食物能提供一定量的维生素E，满足人体部分需求。维生素E有助于保护细胞等，通过饮食摄入适量维生素E很有必要。

7. 钾

钾对维持人体正常生理功能很重要，美国国立卫生研究院（NIH）建议每日摄入一定量的钾。一份90克的食物含有1毫克钾，能为人体提供部分所需。钾有助于维持心脏功能等，合理摄入钾很关键。

8. 镁

镁对人体健康有着重要作用，USDA建议每日摄入一定量的镁。一份129克的食物含有3.7毫克镁，以及其他相关营养成分，能满足人体部分对镁的需求。镁有助于维持骨骼健康等，通过饮食摄入适量镁很重要。

9. 维生素B12

维生素B12对人体神经系统等方面很重要，USDA建议每日摄入一定量的维生素B12。一份95克的食物含有1.64毫克维生素B12，能为人体提供部分所需。缺乏维生素B12可能影响神经系统功能等，合理摄入很关键。

10. 铜

铜对人体健康有重要意义，USDA建议每日摄入3.23毫克铜。一份食物含有51.7克，以及28.7毫克维生素C，能满足人体部分对铜的需求。维生素C有助于促进铜的吸收等，合理摄入铜很重要。

11. 锰

锰对人体新陈代谢等方面有重要作用，USDA建议每日摄入一定量的锰。一份177克的食物含有5.2毫克锰，能为人体提供部分所需。锰有助于维持骨骼健康等，通过饮食摄入适量锰很关键。

12. 钼

钼对人体健康有着重要作用，USDA建议每日摄入一定量的钼。一份185克食物含有2 .76毫克钼，能满足人体部分对钼的需求。钼有助于维持身体正常生理功能等，合理摄入钼很重要。

人体需要多种营养素来维持正常生理功能，梅利莎·普雷斯特（Melissa Prest ，DCN，RDN）指出，通过合理饮食摄入如铁、锌等各种营养素非常重要，缺乏某些营养素可能导致缺铁性贫血等问题，影响身体健康。不同食物含有不同营养素，合理搭配饮食能满足人体对各种营养素的需求，维持身体健康。例如，缺乏铁会导致贫血，影响身体正常功能，通过饮食摄入足够的铁很关键。同时，其他营养素如锌、硒等对维持身体正常代谢等也起着重要作用，都需要通过合理饮食来保证摄入充足。