预防中风指南为您指引方向
中风有多常见？
中风是英国致残的主要原因。虽然人们通常认为中风只影响老年人，但实际上任何年龄都可能发生——约三分之一的中风患者年龄在65岁以下。如果我们都采取简单措施来识别和降低风险因素，绝大多数中风是可以预防的。
中风幸存者
中风协会的一项调查显示，十分之九的中风幸存者希望能回到过去，敦促年轻时的自己改变生活方式，这些改变可能预防中风。超过十分之八的人表示，他们当时没有意识到自己易患中风。
这些中风幸存者想要做出的所有改变都有充分的科学依据——这些改变我们所有人都能做到，以降低中风几率。
压力会导致中风吗？
近一半的人表示他们会采取措施减轻压力。压力本身会升高血压——这是一个反复出现的问题，因为高血压可能是中风的最大单一健康危害。
但如果你处于压力之下，你也不太可能照顾好自己。这意味着你更容易沉溺于所有会增加中风几率的不健康行为。
高血压与中风有什么联系？
调查中五分之二的中风幸存者表示他们会监测血压。高血压影响超过四分之一的英国成年人。它常被称为“无声杀手”，因为它很少引起症状，因此常常未被诊断出来。事实上，据估计英国约有500万人患有未治疗的高血压。
约一半的中风是由高血压导致的——它会损害血管，使其变硬变窄。它还会导致血管脆弱破裂，引发脑出血。改变生活方式——如果这些还不够，辅以药物治疗——对降低血压非常有效。
如何降低血压
- 改变生活方式：改变生活方式，包括对饮食做些微调，能显著降低血压，进而降低中风几率。得舒饮食（DASH diet）与地中海饮食有许多相似之处，但它是专门为控制高血压设计的。
- 减少盐摄入：英国公共卫生部（现称英国卫生安全局）提醒我们，就血压而言，饮食中过量的盐是最容易改变的健康危害之一。高盐饮食会破坏体内自然的钠平衡，导致液体潴留，增加血液对血管壁的压力。如果我们每天都将盐摄入量减少1克，英国每年就能避免4000多例过早死亡。 为了减少饮食中的盐，你可以停止在食物中加盐。同样重要的是要记住，你饮食中四分之三的盐来自你所吃的加工食品中的盐分。腌制食品——萨拉米香肠、火腿、培根和泡菜，以及咸花生和薯片，都含盐量很高。自己做饭意味着你确切知道食物中的含盐量。使用香草、香料和柠檬汁可以在不增加盐分的情况下保持食物风味。
- 盐替代品能降低中风几率吗？：普通盐中的钠会升高血压，在大多数超市都可以买到低钠替代品，如低钠盐（LoSalt）。这里，三分之二的钠被钾取代。 近年来，对于那些仍想尝到盐味的人来说，低钠替代品备受关注。一项针对2万多名60岁以上老人的研究表明，改用低钠盐替代品：
运动与中风有什么联系？
三分之一的受访者还表示会增加运动量。许多高血压患者担心剧烈运动可能弊大于利。事实上，情况恰恰相反。虽然运动时你的血压可能会短暂升高，但如果你经常锻炼，总体血压可能会更低。
此外，定期锻炼还能增强肌肉——减少跌倒的可能性——并帮助你保持行动能力。
高胆固醇会增加中风几率吗？
超过五分之一的中风幸存者希望他们当时监测了血液胆固醇。高胆固醇是心脏病发作的主要风险因素，它也会增加中风几率。
有益心脏健康的饮食，饱和脂肪含量低，蔬菜、水果、未精制碳水化合物和有益心脏健康的油含量高，有助于预防心脏病发作和中风。地中海饮食和组合饮食（Portfolio diet）就是很好的例子。
如果你超过40岁且最近没有检查过胆固醇，请咨询社区药剂师、执业护士或医生——他们可以安排一次简单的血液检查。
为什么异常心律会增加中风几率？
心房颤动（AF）是英国人群中最常见的异常心律类型。房颤会增加心脏形成血栓的几率。部分血栓可能会脱落并进入大脑，导致中风。
房颤的主要症状包括：
如果你认为自己有上述任何症状，请去看医生。未经治疗的房颤患者中风的可能性比其他人高五倍。此外，由于房颤相关中风影响的脑区通常比其他中风更大，所以往往更严重。然而，通过服用抗凝血剂——血液稀释药物，这种可能性会大大降低。
感谢最初发表本文的《我的周刊》杂志。
中风患者的饮食和营养建议
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