冬季如何呵护心脏健康

继续阅读下方 冬季为何会影响心脏？ 据英国心脏基金会（BHF）称，在冬季几个月里，患心脏病发作或中风的几率会增加。如果符合以下情况，患这些健康问题的可能性更大：

• 65岁以上。
• 超重或肥胖。
• 生活方式不健康。
• 患有长期健康问题。 如果之前有过心脏病发作，感染流感时也更容易患病，而冬季感染流感的可能性会增加。 英国心脏研究中心注册营养师、前健康促进与教育负责人海伦·弗莱厄蒂博士表示：“除了寒冷月份流感发病率较高外，还有其他因素导致冬季心脏病发作增加。” 随着气温下降，血管收缩，心脏需要更努力工作来保持温暖，导致心率和血压升高。寒冷温度会导致血液形成发生变化，使血液凝块的可能性增加，这可能引发心脏病发作或中风。 她补充说，冬季几个月还会引发生活方式的改变，比如身体活动减少、饮食不健康、酒精摄入量增加和吸烟，尤其是在节日期间。这段时间情绪压力增加也被认为会影响心脏病发作率上升。 冬季如何保持心脏健康？ 适度供暖 将家中温度保持在18°C或更高，并外出时穿暖和，这样可以减轻寒冷天气的影响。 弗莱厄蒂说：“天气非常寒冷、下雪或结冰时，尽可能多待在室内会更好。” 英国心脏基金会高级心脏护士露丝·戈斯补充道：“在室内时，穿暖和的袜子和拖鞋让脚舒适。也可以裹着毯子，使用热水袋或电热毯。” 外出时穿暖和 寒冷天气外出时，穿多层暖和的衣服很重要。 戈斯说：“穿几层薄衣服比一层厚衣服更保暖。戴上帽子、围巾和手套有助于保持身体核心温度。” 如果患有心绞痛，可以在嘴和鼻子周围松松地围上围巾或戴口罩，这样吸入的空气更暖和。这可能有助于改善寒冷天气下的症状。但是，如果症状持续或加重，联系医生或拨打999。 保持活跃 锻炼有助于预防体重增加，体重增加会给身体、心脏和免疫系统带来压力，还可能降低对抗感染的效率。感染流感或新冠时，锻炼也会降低并发症几率。 弗莱厄蒂说：“在寒冷、黑暗的冬季保持锻炼动力可能具有挑战性，尤其是倾向于户外锻炼时。可以考虑室内活动，比如羽毛球、舞蹈、瑜伽、健身课程或家中的在线锻炼课程。” 定期锻炼，无论室内还是室外，对保持心脏健康都很重要。戈斯解释说：“这有助于降低高血压，降低心脏病发作或中风几率。不过，如果有心脏疾病或年事已高，寒冷月份可能想在室内保持活跃。室内有很多活动可做，从循环训练到基于椅子的力量锻炼，目标是锻炼全身肌肉。” 接种流感疫苗 如果年龄较大或有心脏和循环系统疾病，接种流感疫苗至关重要。戈斯说：“这将有助于降低感染流感的可能性，流感会加重冠心病和心力衰竭等疾病。” 如果符合以下情况，国民医疗服务体系（NHS）会提供流感疫苗：
• 65岁及以上。
• 有某些健康状况。
• 是长期住院护理居民。
• 怀孕。
• 领取护理津贴或主要照顾老年人或残疾人。
• 与免疫系统较弱的人一起生活。
• 是一线医疗或社会护理工作者。 如果不符合免费疫苗资格，可以选择自费接种，或者查看雇主是否提供。 饮食健康 定期吃热饭菜和喝热饮，为身体提供保暖所需能量很重要。冬季，人们可能会忍不住大吃不健康的安慰食品，但丰盛的饭菜也有益。 弗莱厄蒂说：“提前规划饮食，尽量多吃水果、蔬菜、燕麦和全谷物食品、油性鱼类、无盐坚果和种子。豆类对健康也有益，还有低脂乳制品和瘦肉或素食及纯素替代品。” 谨慎饮酒 节日期间很容易饮酒过量。然而，饮酒过多会增加患高血压和冠心病的几率。 弗莱厄蒂说：“留意酒精摄入量，尽量遵循每周不超过14个单位，分三天或更多天饮用的指导原则。选择酒精含量较低的饮料或无酒精替代品，比如低热量软饮料、调制鸡尾酒和花草茶。孕妇尽可能完全避免饮酒。” 如果是吸烟者或偶尔吸烟者，可能会发现在节日期间吸烟更多。弗莱厄蒂警告说：“吸烟会损害心脏和血管，增加心脏病发作几率。戒烟很难，但这是降低患心脏病几率的重要一步。” 戒烟需要很大意志力，从医生、朋友、家人或当地支持小组获得支持会很有帮助。 不适时休息 如果感觉自己要咳嗽或感冒，尽量休息并多喝水。戈斯说：“如果已经有心脏疾病，服用非处方药物前咨询药剂师很重要，因为有些药物与常用药一起服用可能不安全。” 如果65岁及以上或属于其他高危群体，一旦感觉不适，尽快向医生、药剂师或拨打NHS 111寻求医疗帮助。 患者关于心脏健康的选择 心脏健康与血管 你的心脏有多健康？ 虽然心脏与你同岁，但它有自己的年龄，这是健康状况的一个标志。这里我们展示一个计算器，可将你的实际年龄与心脏年龄进行比较，并说明如何通过改善生活方式降低心脏病发作风险。 作者：劳伦斯·希金斯 心脏健康与血管 压力会导致心脏病发作吗？ 虽然压力本身不会直接导致心脏病发作，但长期、无法控制的压力会增加发作几率。在本文中，我们探讨降低心脏病发作可能性的有效方法，并提供管理压力的实用建议。 作者：维多利亚·罗