冬季如何呵护心脏健康

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冬季为何会影响心脏？

据英国心脏基金会（BHF）称，冬季患心脏病发作或中风的几率会增加。如果符合以下情况，更易出现这些健康问题：

• 65岁以上
• 超重或肥胖
• 生活方式不健康
• 有长期健康问题
• 曾心脏病发作，若感染流感也更易发病，冬季感染几率会增加

英国心脏研究中心注册营养师、前健康促进与教育负责人海伦·弗莱厄蒂博士表示：“除了寒冷月份流感发病率较高外，还有其他因素导致冬季心脏病发作增多。”

随着气温下降，血管收缩，心脏需更努力工作来保持体温，导致心率和血压上升。寒冷温度会使血液形成发生变化，增加血栓形成几率，进而引发心脏病发作或中风。

她还补充说，冬季也会引发生活方式改变，比如体育活动减少、饮食不健康、酒精摄入增加和吸烟，尤其是在节日期间。这段时间情绪压力增加也被认为会影响心脏病发作率上升。

冬季如何保持心脏健康？

• 适当给家里供暖 保持室内温度在18°C或以上，并外出时穿暖和，可减轻寒冷天气影响。 弗莱厄蒂说：“天气极冷、下雪或结冰时，尽可能多待在室内。” 英国心脏基金会高级心脏护士露丝·戈斯补充道：“在室内时，穿暖和袜子和拖鞋让脚舒适。也可裹着毯子、用热水袋或电热毯。”
• 外出穿暖和 寒冷天气外出时穿多层暖和衣服很重要。 戈斯说：“穿几层薄衣服比一层厚衣服更保暖。戴帽子、围巾和手套有助于保持核心体温。” 若有心绞痛，可在嘴和鼻子上松松地围条围巾或戴口罩，这样吸入较暖空气，可能有助于改善寒冷天气出现的症状。但如果症状持续或加重，联系医生或拨打999。
• 保持活跃 锻炼有助于防止体重增加，体重增加会给身体、心脏和免疫系统带来压力，还可能降低对抗感染的效果。感染流感或新冠时，锻炼也会降低并发症几率。 弗莱厄蒂说：“在寒冷、黑暗的冬季保持锻炼动力可能有挑战，尤其是习惯户外锻炼的人。可考虑室内活动，如羽毛球、舞蹈、瑜伽、健身课或在家上在线锻炼课。” 无论室内还是室外，定期锻炼对心脏健康都很重要。戈斯解释说：“这有助于降低高血压，减少心脏病发作或中风几率。但如果有心脏病或年长者，寒冷月份可能想在室内活动。室内有很多活动可做，从循环训练到基于椅子的力量锻炼，目标是锻炼全身肌肉。”
• 接种流感疫苗 年长者或有心脏和循环系统疾病者，接种流感疫苗至关重要。戈斯说：“这有助于降低感染流感几率，流感会加重冠心病和心力衰竭等疾病。” 符合以下情况可通过国民医疗服务体系（NHS）接种流感疫苗：
• 65岁及以上
• 有特定健康状况
• 长期住养老院
• 怀孕
• 领取护理津贴或主要照顾老年人或残疾人
• 与免疫系统弱的人同住
• 一线医疗或社会护理工作者 若不符合免费接种条件，可选择自费接种，或查看雇主是否提供。
• 饮食健康 定期吃热饭喝热饮，为身体提供保暖所需能量。冬季可能想吃不健康的安慰食物，但丰盛饭菜也有益。 弗莱厄蒂说：“提前规划饮食，尽量多吃水果、蔬菜、燕麦、全谷物食品、油性鱼类、无盐坚果和种子。豆类、低脂乳制品以及瘦肉或素食和纯素替代品也有益健康。”
• 谨慎饮酒 节日期间容易饮酒过量。但饮酒过多会增加患高血压和冠心病几率。 弗莱厄蒂说：“留意酒精摄入量，尽量遵循每周不超过14个单位，分三天或更多天饮用的指南。选择酒精含量低的饮品或无酒精替代品，如低热量软饮料、无酒精鸡尾酒或花草茶。孕妇尽可能完全避免饮酒。”
• 吸烟者注意 吸烟者或偶尔吸烟者可能在节日期间吸烟更多。弗莱厄蒂警告说：“吸烟会损害心脏和血管，增加心脏病发作几率。戒烟困难，但这是降低患心脏病几率的重要一步。” 戒烟需要很大意志力，从医生、朋友、家人或当地支持小组获得支持会很有帮助。
• 不适即休息 若感觉要咳嗽或感冒，尽量休息并多喝水。戈斯说：“若已有心脏病，服用非处方药物前务必咨询药剂师，有些药与常用药一起服用可能不安全。” 65岁及以上或属于其他高危群体，一旦感觉不适，尽快向医生、药剂师或拨打NHS 111求助。

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作者：维多利亚·罗