痛经究竟该如何缓解？

不只是你这样。来月经会带来一系列不适，从腹胀、易怒到常见的痛经。

缓解办法来了。妇产科医生艾莉森·施塔尔泽博士分享了如何缓解痛经的建议。

缓解痛经的有效方法 痛经从来都不受人欢迎。但当它来临时，有一些补救措施可以帮助你应对疼痛和不适。 施塔尔泽博士推荐了这些缓解痛经的策略。 

热敷 

当你肌肉酸痛时，可能会用热敷来放松结块的肌肉、缓解酸痛。痛经也是同样的道理。热敷袋或粘贴式热敷贴可以缓解疼痛。 原理如下。 你来月经时，会脱落子宫内膜，即子宫的内膜层。这会使身体释放前列腺素，一种类似激素作用的化学物质。 “前列腺素的释放会导致子宫痉挛和收缩，”施塔尔泽博士解释道。“与痛经相关的疼痛实际上就是子宫在收缩。” 子宫是块肌肉。所以，就像热疗有助于缓解在健身房锻炼一天后过度使用的肌肉一样，它也有助于缓解经期前后的痉挛。 

运动 

来月经时，去健身房可能是你最不想做的事。但锻炼有助于缓解痛经。 “热敷和运动是我们非药物治疗的两大首选，”施塔尔泽博士建议道。“我们发现经期锻炼的人疼痛往往较轻。” 为什么呢？你锻炼时，身体会释放一种叫内啡肽的化学物质，它是天然的止痛剂。内啡肽还能帮助缓解压力、改善情绪。 好消息是，任何运动都有助于增加内啡肽分泌、缓解痛经。如果你不想大汗淋漓，试试： 散步 游泳 拉伸 瑜伽 低强度间歇训练（LIIT） 健身操 

温热饮品 

感觉不舒服时，温热饮品，如无咖啡因茶、咖啡或加蜂蜜的热水，会让人舒缓。 施塔尔泽博士指出，这些缓解方法并非基于科学研究，“但如果它们能让你感觉好点，喝这些完全没问题。” 

合理饮食 

你吃的东西会引发炎症、提高体内雌激素水平，这两者都会导致痛经。 抗氧化剂通过对抗自由基有助于减轻炎症。纤维则帮助身体排出多余雌激素。多吃天然、完整的食物，少吃加工食品，从中获益。选择如下食物： 全谷物 绿叶蔬菜 坚果 浆果 苹果 别舍不得喝水：脱水会使痛经更严重。随时备好水瓶，经常补水。 

非处方药物 

非甾体抗炎药，如艾德维尔或莫特林，能治疗疼痛和炎症——痛经严重时它们能发挥作用。 “非甾体抗炎药能阻止前列腺素释放，这意味着收缩减少、疼痛减轻，”施塔尔泽博士说道。 大多数人每六小时安全服用布洛芬的剂量可达600毫克。不能服用布洛芬的人，对乙酰氨基酚（泰诺）可能有效。 要知道哪些没用 在网上快速搜索或逛逛保健品区，可能会让你觉得有几十种药丸、油、粉末和软糖能迅速缓解疼痛。 但要意识到这些产品监管不力。它们带来的问题可能比解决的还多。 

保健品

可能会与你服用的其他药物产生不良相互作用，副作用会让情况更糟。 “我们通常建议远离非处方保健品，”施塔尔泽博士警告说。“比如，某些像圣约翰草的产品会增加出血。” 服用任何保健品，包括维生素和草药疗法之前，先咨询医疗保健人员。 何时就痛经寻求帮助 痛经可能很常见，但有时，痛经可能预示着更严重的问题，比如子宫内膜异位症等病症。

施塔尔泽博士建议，如果出现以下情况，咨询医疗保健人员： 痛经持续：痛经往往在出血开始前两天左右开始。可能在经期头三天左右持续，之后逐渐减轻。如果你的痛经开始得更早或持续很久，值得去检查一下。 你还经量过多：“如果两小时内每小时卫生巾湿透超过一片，那就是异常出血，”施塔尔泽博士警告说。“这不是正常的痛经或经期出血。” 药物无效：如果布洛芬无法缓解痛经，这是另一个咨询医生的信号。“我们可能需要评估你，看看是否有其他原因导致痛经。或者我们可能需要讨论其他缓解症状的方法，”施塔尔泽博士说。 轻微疼痛和不适是经期不幸的一部分。但有办法让它们更能忍受。如果家庭疗法和药物都没用，和医疗保健人员谈谈你的选择。