有助于预防老年痴呆的六个生活习惯

从每天吃一勺鱼油到戒酒、举重和玩文字游戏，美国老年人认为任何可能保持大脑敏锐的事情都值得一试。

毕竟，痴呆的风险随着年龄的增长而急剧上升。仅阿尔茨海默病这一最常见的痴呆症，就影响着约670万美国人。而且这个数字预计每20年几乎翻一番。
       
       

这就是为什么研究人员正在从饮食到社交等多方面寻找阻止认知能力下降的方法。

丹尼尔·维拉 - 杜阿尔特博士表示，过去5到10年有很多受关注的策略，但哪些最有可能奏效呢？以下是一些似乎有益的策略：

谜题和游戏：每天玩填字游戏、Wordle或任何需要策略性思考的游戏来锻炼大脑。挑战快速思考和解决问题的游戏能刺激大脑关键区域，但它们为何可能减缓智力衰退尚不清楚，科学证据也很少。不过，阅读、学习新事物、与人交谈等多种方式让大脑参与活动对大脑有益，所以不要墨守成规，偶尔改变一下。

睡眠：大脑需要时间休息、修复并清除白天积累的毒素。维拉建议每天按时睡觉和起床，醒来后利用晨光，早晨接触15 - 30分钟阳光有助于调节睡眠周期。

营养：饮食管理很重要。要保持动脉清洁，遵循低胆固醇饮食，限制糖分（特别是添加糖）。多吃蔬菜、水果和坚果，少吃加工食品有助于减轻对大脑有害的炎症。2023年一项研究称，食用富含镁的食物可降低痴呆风险（尤其女性）；2022年一项研究发现，欧米伽 - 3脂肪酸（冷水鱼等来源）可能增强中年人的思维能力。专家还建议限制饮酒。

运动：研究表明，锻炼者大脑中控制思维和记忆的部分更大。佛罗里达大西洋大学斯蒂尔斯 - 尼科尔森脑研究所的尼科尔·巴甘兹称，任何类型的活动（散步、力量训练甚至椅子瑜伽）都有帮助，锻炼产生的化学物质可促进大脑健康。

社交联系：不要独自行动。孤独对大脑有害，社交联系对心理健康很重要，可减少认知能力下降。志愿服务是一种很好的社交方式，重新参与曾经觉得有挑战性的活动（如学习新语言）对自己有益。

不过要记住，生活方式和环境不是影响大脑健康的唯一因素。

基因和疾病：基因也起作用，专家估计通过治疗中年听力损失、高血压、糖尿病，约40%的痴呆病例可能会延迟。