专家教您防止中年发福

2025年6月7日，周六——你不只是年龄在增长，可能体型也在变大。

大多数美国人在20到40岁之间体重会增加10到25磅，30岁之后，运动的效果可能不如从前。

这并非你一人如此，而是自然规律在起作用。

美国国立卫生研究院（NIH）的衰老问题专家拉斐尔·德·卡沃（Rafael de Cabo）说：“随着年龄增长，新陈代谢会变慢，但食欲和食量却不会。所以体重会随着年龄稳步上升。”

不幸的是，增加的大部分是脂肪组织，它们会堆积在内脏周围，分泌化学物质，增加患心脏病和糖尿病的风险。

同时，瘦肌肉开始消失，尤其是当人们活动量减少或大部分时间伏案工作时。

研究饮食变化对健康和长寿影响的德·卡沃表示，这种转变会导致肌肉进一步流失和脂肪进一步增加。

所以，随着年龄增长，必须做出调整，德·卡沃最近对《美国国立卫生研究院健康新闻》说。

以下是德·卡沃的建议：

正确饮食：新陈代谢变慢后，需要的卡路里减少，但仍要获取身体所需的营养。重点关注营养丰富的食物，如新鲜蔬菜、水果、海鲜、瘦肉、全谷物、鸡蛋、豆类、坚果和种子，这一点很关键。

偶尔禁食：研究表明，间歇性禁食有助于控制不必要的体重。德·卡沃说，这对新陈代谢也有益。他建议尝试每天只在8小时内进食。

补水：多喝水。（根据美国国家科学院、工程院和医学院的数据，男性每天需要约15.5杯液体，女性需要11.5杯。）

限制饮酒，避免吸烟。

保证睡眠：成年人每晚至少需要7小时睡眠。（睡前一小时停止使用电子设备。）

最后，德·卡沃极力主张，整天保持活跃会很有帮助。

他建议：“尽量保持积极的生活方式。试着每天散步或每天去健身房。如果是办公室工作，使用站立式办公桌，这样每天可以花几个小时站立而不是坐着。”

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