研究表明，想增加运动量？那就早点睡觉

2025年7月3日，周四——一项新研究表明，古老的“早睡早起”谚语不仅适用于健康、财富和智慧，也适用于日常锻炼。

研究人员6月30日在《美国国家科学院院刊》上报告称，早睡的人往往每天更积极运动。

研究发现，平均而言，典型就寝时间在晚上9点左右的人，每天中等到剧烈运动的时间比凌晨1点才睡的“夜猫子”多约30分钟。

结果显示，即使晚睡几个小时也会影响第二天的锻炼。

研究人员发现，晚上9点睡觉的人比11点才睡的人多运动近15分钟。

澳大利亚莫纳什大学心理学院高级研究员、资深研究员伊莉斯·费瑟 - 蔡尔兹在新闻稿中说：“睡眠和体育活动对健康都至关重要，但直到现在我们还没有完全理解它们在日常生活中的复杂联系。”

在这项研究中，近2万人手腕上佩戴睡眠和活动追踪器达一年之久。平均而言，整个样本倾向于在晚上11点左右入睡。

结果表明，与睡得更久或晚上晚睡相比，睡眠少于平常和早睡都与增加体育活动有关。

研究人员补充说，这些发现通过另一项涉及近6000人的研究中的Fitbit数据得到了进一步验证。

莫纳什大学心理学研究员、首席研究员乔希·莱奥塔说，结果表明传统工作时间表可能会干扰一个人的锻炼计划。

莱奥塔在新闻稿中说：“标准的朝九晚五的工作模式可能与晚睡型人的自然睡眠偏好冲突，导致社会时差、睡眠质量变差和白天嗜睡增加，这都会降低第二天进行体育活动的动力和机会。”

重要的是，研究还发现人们可以成功改变自己的日常习惯。

研究称，当人们比平时早睡但仍保持正常睡眠时间时，第二天的体育活动水平最高。

莱奥塔说，这些见解对公共健康有重要意义。

他说：“健康运动不应只单独倡导睡眠和体育活动，还可鼓励早睡以自然促进更积极的生活方式。”

莱奥塔总结说：“认识到这两种基本行为如何相互作用的整体方法可能会为个人和社区健康带来更好的结果。”

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