研究发现，睡前一小时吃一种水果有助于更快入睡

近期研究表明，睡前吃猕猴桃不仅能改善睡眠质量，还有助于身体恢复。专家称，优质睡眠对健康和整体幸福的重要性不亚于饮食和运动，就像一种天然药物。

在所有已知有助于休息的食物中，有一种水果很突出，那就是不起眼的猕猴桃。爱尔兰科学家团队在《营养素》杂志上发表的研究揭示的结果可能会改变我们睡前的习惯。研究表明，睡前吃猕猴桃不仅能促进深度睡眠，还有助于身体恢复，凸显了这种水果对整体健康的益处。

秘密在于猕猴桃的成分。据《萨里生活》报道，猕猴桃富含褪黑素（一种调节生物钟的重要化合物），还含有血清素、抗氧化剂和叶酸，这些都有助于一夜安睡。褪黑素帮助入睡，抗氧化剂和叶酸有助于减轻氧化应激，从而提高整体睡眠质量。

为证实这些益处，研究人员对15名精英运动员进行了一项研究。一个月内，每位参与者在睡前一小时吃两个中等大小的猕猴桃。结果很有启发性。平均而言，运动员每晚的总睡眠时间延长了53分钟。此外，睡眠效率显著提高，从86%提高到93%。好处不仅是睡眠时间变长。研究还发现，参与者夜间醒来的次数以及入睡后醒来的时长都显著减少，这使得睡眠更连贯、更安稳，这对保持身心状态良好至关重要。此外，研究还发现总体和与运动相关的压力水平大幅下降。

将猕猴桃纳入日常饮食很容易。可以当新鲜水果吃、打成奶昔、加入水果沙拉或混入健康的布丁。为了充分利用其功效，最好在睡前一小时吃。

那么还有哪些食物能帮助你睡个好觉呢？猕猴桃不是唯一能助眠的食物，还有很多富含营养和矿物质的食物有助于提高睡眠质量。健康资讯网站Healthline列出了一些可食用以获得助眠功效的食物：

• 樱桃：它是少数天然的褪黑素来源之一（褪黑素是调节睡眠周期的关键激素），吃新鲜樱桃或喝樱桃汁能帮助更快入睡并延长睡眠时间。
• 热牛奶：富含色氨酸（一种对血清素和褪黑素产生至关重要的必需氨基酸），喝热牛奶不仅能提供重要营养，还能营造一种促进休息的舒适感。
• 洋甘菊（泡饮）：这种草药以镇静特性闻名，有助于减轻焦虑、舒缓神经系统，从而让身体为一夜安睡做好准备。
• 杏仁：这些坚果富含镁（一种以促进肌肉放松和减轻压力而闻名的矿物质），从而有助于深度睡眠。
• 燕麦：这种谷物富含复合碳水化合物，能刺激胰岛素释放，有助于大脑吸收色氨酸，进而促进褪黑素和血清素的产生。

褪黑素（Melatonin）是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，它的分泌量具有昼低夜高的特性。褪黑素不仅可促进机体达到深睡眠状态，还能参与生物钟调节，对于昼夜节律起到调节作用，在改善睡眠方面有着重要意义。