阿米尔·汗医生：一醒来就拿起手机不是一个好的选择

多数人都养成了特定的晨起习惯来开启新的一天。但有专家称，起床前一个很常见又容易做的行为可能有损健康。阿米尔·汗博士经常出现在独立电视台（ITV）的日间节目，如《早安英国》《洛林》和《今晨》中，他说早上在做其他事之前不该先拿手机。这个习惯看似没什么危害，但可能会是你这一天不好的开始。

阿米尔·汗博士称这会导致“即刻的压力和过度刺激”。他还说，查看社交软件或邮件会在大脑还没完全清醒时就“让大脑充斥信息”。一醒来就拿手机通常被视为不好的选择。这会打乱睡眠周期、增加压力和焦虑、分散对晨起重要活动的注意力、影响专注力。这个习惯也会让大脑更易分心，而非平缓地从睡眠过渡到清醒，最终导致一天的开端不理想。

阿米尔·汗博士还说：“这会使我们的压力荷尔蒙（皮质醇）升高，甚至在一天还没开始就感到焦虑。”虽然早上起床时可能没做什么特别有成效的事，但医生称这个简单行为会扰乱“我们的专注力和效率”。他说：“大脑醒来时是平静放松的，至少应该是这样。一头扎进消息通知会转移内在的注意力，让我们难以规划当天的安排。”他总结道：“我们没去规划优先事项，反而陷入工作和社交媒体。”

医生解释说，某些研究表明早上过度使用手机与一整天较高的压力水平和较差的情绪有关。他还强调，就算在状态好的时候，“蓝光”冲击也可能导致眼睛疲劳。而且阿米尔·汗博士称，睡眠数小时后眼睛会更“敏感”，所以立即接触蓝光可能“干扰身体自然的苏醒过程”。

可替代的健康晨起习惯：早起、锻炼、吃健康早餐、冥想、喝水（补充水分）。

汗博士建议，如果早上必须拿手机，最好先等一会儿。他说30分钟是个不错的经验法则，这样身体能做好准备。睡眠专家建议建立晨起流程，优先进行拉伸、喝水、冥想或写日记等活动，帮助大脑逐渐清醒。如果早上一定要看手机，使用蓝光滤镜来减少对睡眠周期的影响。

皮质醇常被称为身体的压力荷尔蒙。早晨皮质醇水平通常会自然升高，因为这对醒来很重要。但“不良”的早晨皮质醇水平意味着过高的峰值。这可能有害，因为可能导致焦虑、紧张、难以集中注意力，如果峰值过早还会干扰睡眠周期，因为皮质醇会让身体做好行动准备，即便不必要。