想活到115岁吗？研究告诉你该怎么做

摘要：长寿研究的新见解表明，生活方式而非仅仅基因，对健康长寿起着至关重要的作用。虽然像115岁的埃塞尔·卡特汉姆这样的少数人可能得益于特殊基因，但研究显示，体育活动、饮食、睡眠和压力管理是能显著影响寿命的关键因素。研究表明，即使是适度运动和以植物性食物为主的饮食也与预期寿命的增加有关，而睡眠差和长期压力会缩短寿命。尽管我们无法控制基因，但这些发现凸显了有助于我们增加长寿几率的日常习惯。

关键事实：

• 运动很重要：每周仅75分钟的快走可使寿命延长两年。
• 健康饮食有助于健康衰老：富含植物、全谷物和健康脂肪的饮食与无病衰老有关。
• 社交联系很重要：每天有社交互动的老年人多活5年的可能性高三倍。 来源：对话网

一位115岁的萨里郡妇女埃塞尔·卡特汉姆被正式授予在世最长寿者的称号。许多看到这一新闻的人可能想知道她的长寿秘诀。虽然在寿命方面很难区分基因和生活方式的作用，但目前预测表明，长寿与基因的关联在20 - 40%之间。来源：神经科学新闻

虽然通常不宜从百岁老人那里获取健康和长寿建议（因为他们往往是例外而非普遍情况），但我们可以从对长寿人群的研究中获取一些生活方式方面的提示，这些提示可能有助于我们增加长寿的机会。

体育活动有益健康——这谁都知道。研究表明，每天运动较多的人往往更健康长寿。但可能鲜为人知的是，不活动对健康和长寿有多不利。这有点难以解释，但运动的积极影响实际上与不活动的消极影响有所不同。然而，尽管有组织的运动对你有益，但它本身无法抵消整天不活动和久坐的危害。研究甚至表明，久坐与任何原因导致的过早死亡风险更高有关。这一点，再加上大多数日子进行约30分钟中等强度运动的目标，将有助于最大程度提高健康长寿的几率。

许多孩子害怕的建议：如果想长寿就多吃蔬菜。重要的是，这项研究并不是说必须成为素食者或绝不吃红肉——它只是指出了与健康衰老相关的饮食趋势。我们在人类中的初步研究也表明，进行三周的禁食饮食可引起类似的积极代谢变化，这与我们在长寿动物中看到的情况相符。然而，需要进行更长时间框架的更大规模研究来确定其对人类健康寿命和寿命的影响。

规律、高质量的睡眠对终身健康和整体长寿也很重要。轮班工作者中风风险更高，与非轮班工作的护士相比，工作数十年轮班的护士健康状况较差，退休时死亡更早。这使得给出全民性的建议变得困难——这就是为什么英国国家医疗服务体系建议成年人睡眠7 - 9小时的原因。

压力对健康有诸多影响。相反，对压力心理韧性较强的老年人死于任何原因的可能性较低。仅8周的常规瑜伽就足以提高老年人的心理韧性。

一个常见的发现是，强大的社交网络似乎能延长寿命。这可能是因为社交联系有助于我们缓解生活中的压力源。

虽然我们可以改变许多生活习惯，但在寿命方面有一件事我们无法控制，那就是基因。一些研究表明，与长寿相关的基因中自然发生的突变在长寿人群中更常见。但良好的基因并非一切。虽然埃塞尔·卡特汉姆已经活到了115岁的高龄——她的一个姐妹活到了104岁——但她的两个女儿分别在71岁和83岁时就去世了。

不过，如果想最大程度增加长寿并尽可能保持健康的机会，就要每天多运动、饮食健康、睡好觉并保持低压力水平。