职场上司和同事让我疲惫不堪，健康地化解“职场压力”该怎么做？

调查显示，每10名成年男女中就有4名在近3个月内常因人际关系感到压力。尤其30多岁人群比例最高，达47.7%，最常感到压力的对象是职场同事或上司。

人际关系压力，最大源头是“职场” 数据咨询企业PMI通过“GS&面板”对全国19 - 69岁1000名成年男女进行“人际关系压力认知调查”，结果显示，40.5%的受访者称近3个月内常因人际关系感到压力。 

受访者在人际关系中最常感到压力的对象是“职场同事或上司”（41.5%），其次是“家人”（19.2%）、“邻居、熟人等生活关系”（16.8%）、“朋友”（10.1%）、“恋人或配偶”（6.6%）、“网络社区及SNS关系”（5.7%）。

引发压力的主要原因依次为“沟通不畅”（51.6%）、“矛盾反复或未解决”（46.4%）、“维持人际关系的时间或费用负担”（33.4%）、“缺乏信任”（31.4%）、“对方过度期望或要求”（31.4%）、“被孤立或排斥感”（27.6%）、“比较、竞争带来的不适”（23.1%）。

感到疲劳的情况中，“被误解或歪曲评价时”居首（38.4%），“个人时间、空间被侵犯时”（29.2%）、“必须参加聚会、聚餐等社交场合时”（16.0%）分别居二、三位。

职场压力，放任会致倦怠、抑郁 职场生活中的压力虽不可避免，但放任不管可能导致“倦怠综合征”，需加以注意。倦怠综合征是原本专注于一件事的人极度疲劳、变得无力的现象。虽非医学疾病，但会影响日常生活和工作，世界卫生组织已将其列入国际疾病分类第11版（ICD - 11）的职业现象。 

问题在于倦怠状态持续可能引发更大问题。明知医院精神健康医学科李胜勋教授警告，倦怠状态持续会导致无力感和自尊降低，严重时会发展成抑郁症，吃饭、睡眠等基本日常生活也会变得困难。

 实际上，职场压力与抑郁症的关联已被研究证实。江北三星医院精神健康医学科全相元、赵成俊教授团队对比分析7种主要日常压力因素对抑郁症状的影响，结果表明职场压力影响最大。 因此，怀疑有倦怠综合征时，应积极应对以防发展成抑郁症等精神疾病。

李胜勋教授建议，若觉得当前工作负担过重难以承受，暂时停下也是一种方法，可以和朋友聊天或看轻松的电影来转换心情，若仍难以恢复，向精神健康医学科咨询会有帮助。

预防倦怠，雇主和员工都需努力 职场生活导致的倦怠综合征和抑郁症并非仅是个人问题。世界卫生组织称，全球每年抑郁症和焦虑症导致约120亿个工作日损失，这是巨大规模的损失，由此造成的生产力损失成本估计每年达1万亿美元。这表明职场精神健康问题若被忽视，不仅个人痛苦，还会导致组织效率降低和整个社会的经济损失。即预防和管理压力对个人、组织和社会都是重要课题。 

预防和管理职场压力需要雇主和员工共同努力。世界卫生组织建议，为促进职场精神健康，应开展管理者精神健康培训、普及职场精神健康知识、对劳动者进行减少精神健康污名化的教育。

个人层面上，重要的是要及时缓解压力以免积累，但方法要正确。有些人会因压力而依赖烟酒，这反而会过度刺激交感神经使压力恶化，还影响健康。 健康的压力缓解方法首推适当的身体活动。

有氧运动或拉伸有助于排出体内因压力堆积的物质，也可缓解紧张。冥想也是有效方法，国内外多项研究表明，冥想对缓解焦虑症状、减轻应激性炎症反应有积极作用，还能稳定因过度压力使交感神经过度活跃而升高的血压。

通过自己的兴趣活动转换心情也是缓解压力的好方法。 最重要的是找到适合自己的缓解方法并持续实践。要在压力堆积前进行管理，养成定期照顾自己且不过度劳累的习惯。压力持续难以独自承受或心理上痛苦时，不要犹豫，应寻求家人、朋友或专家的帮助。