身心练习内涵及对您的益处

如果抛开健身追踪器、愿景板和个人最佳成绩，转而关注身体运动的感觉会怎样？运动生理学家大卫·克里尔（David Creel）博士解释了什么是身心运动，以及将身心运动原则应用于锻炼对身心的益处。

什么是身心运动锻炼？ 身心运动是一种可应用于体育活动的正念方法。身心锻炼不注重形式、目标或竞争，而是围绕身体的感觉。身心运动和拉伸在于活在当下、倾听身体并进行专注、有意的运动。

身心锻炼、拉伸和运动的类型 克里尔博士说，有些类型的运动本身就包含身心运动方法，例如： 瑜伽。瑜伽起源于印度教、耆那教和佛教，旨在使身心合一。西方的世俗瑜伽练习可能是也可能不是身心运动。 舞蹈。舞蹈课程往往注重形式和编舞，但“旁若无人地跳舞”可以是身心运动。 合气道。像许多武术一样，合气道是一门需要身体感知、身体控制和正念专注的学科。冥想和呼吸练习也是合气道的一部分。 太极拳。太极拳在中国传统医学（TCM）中已经使用了几个世纪。从一个动作流畅地过渡到下一个动作的目标可能比看起来更难。 气功。和太极拳一样，气功植根于中医。从一个姿势到另一个姿势的缓慢、专注的流动以及谨慎的呼吸模式让你时刻保持专注。 普拉提。普拉提是否属于身心运动取决于方法。身心普拉提注重身体感知和体验，传统普拉提更以目标为导向。

这些是一些最常见的身心运动和拉伸。但几乎任何运动都可以是身心运动。例如，克里尔博士将他早上骑车上班变成了身心运动。他没有考虑速度或如何进一步挑战自己，而是关注内心。他说：“我思考腿在运动时的感觉，专注于脚如何踩在踏板上以及能量似乎如何流向脚部。我注意到在踩下踏板时股四头肌的收缩，以及腘绳肌在拉起踏板时的感觉，并且留意自己的呼吸。”

身心锻炼的益处 关于身心运动对健康的益处的研究很少。现有的研究范围狭窄，只关注特定类型或流派的身心运动。幸运的是，有大量关于体育活动对从心脏健康到记忆力等各方面益处的研究，对正念以及我们在此提到的许多运动也是如此。克里尔博士解释了身心运动的七个潜在益处。

1. 改善平衡、力量和灵活性 和其他健身活动一样，身心运动可以改善身体健康。它们可能： 拉长和强化肌肉 改善姿势 提高灵活性和关节活动度 缓解慢性疼痛
2. 增强身体感知 身心运动和拉伸有助于本体感觉，即对身体在空间中的位置以及如何运动的理解。这对平衡和协调至关重要，而且随着年龄增长可能会减弱。练习身心运动可能有助于你更长时间保持敏捷和活跃。
3. 缓解压力 运动能改善情绪，释放血清素、多巴胺和内啡肽等快乐荷尔蒙，同时降低体内应激激素水平。结果是思维更清晰、敏锐，情绪得到提升。而且出门和他人一起锻炼对心理健康也很有好处。
4. 支持创伤愈合 创伤会让你在身体上感到不舒服（或与身体脱节）。像瑜伽这样的身心运动技术可以是一种温和的重新建立联系的方式。克里尔博士建议在创伤治疗专家的陪同下，与了解创伤的教练一起练习。这些干预措施结合起来可能有助于你处理出现的任何情绪，同时尊重你的界限。
5. 增强正念 克里尔博士认为，如果你学会如何用心地运动，也能在生活的其他方面练习正念。例如： 正念饮食可以帮助你与食物和自身形象建立更健康的关系。 在人际关系中练习正念可以加强与伴侣的联系，让你成为更好的倾听者。 正念可以帮助你毫无评判或羞愧地了解自己的消费习惯，这种洞察力有助于你更清楚（且慎重地）对待财务状况。
6. 随你一起成长 无论你是4岁、47岁还是104岁，都有适合你的身心运动。你当前的健身水平是一个很好的起点。不过事先要咨询医生。如果你感觉有点僵硬或者哪里疼，就根据需要停止或调整锻炼。你不必擅长所做的运动，只要从中获得乐趣就行。克里尔博士警告说：“如果你专注于自己有多不健康，就会让自己沮丧和不开心。身心运动就是要减轻这种压力。”
7. 提供精神联系 克里尔博士说身心运动鼓励探索、反思和接纳，这可以转化为一种深刻的精神联系。你的练习不必包含精神层面的内容，但如果你想要，就有这种可能性。

最后的想法 任何人都可以将身心运动方法应用到健身日常中。但有些人已经利用其原理开发出特定的身心锻炼方法、流派和风格。如果你正在寻找身心运动教练，克里尔博士建议选择在身心运动方面接受过专业培训，并且： 持有美国运动医学学院（ACSM）或美国运动委员会（ACE）认证 有与你的病史和需求相符的工作经验的人

找到合适的很重要，如果你对某个工作室、课程或教练不满意就离开。身心运动的美妙之处在于你随时可以自己进行，只要（真正地）用心去做就行。