别让脚抽筋影响你的状态

脚抽筋在一天中的任何时候都可能让你动弹不得，和腿抽筋一样疼。它们还可能经常复发或多次发作，这取决于病因。运动医学专家凯特琳·刘易斯医学博士说：“随着年龄增长，脚抽筋往往更频繁。虽然它们会让人不舒服，但很少有害。”

脚抽筋的原因 脚抽筋是由于脚部肌肉不自主（自动）痉挛引起的。与其他一些类型的脚痛不同，脚抽筋通常是暂时的。但如果经常发作，可能有潜在问题。以下是脚抽筋的七个最常见原因。

1. 鞋子不合适 太紧或太小的鞋子会导致脚部抽筋、麻木，脚趾蜷缩。结果，你的行动和血液循环可能受限。刘易斯博士说：“你得看看自己的鞋子，特别是从平底鞋换成高跟鞋的时候，因为这会让脚处于不舒服的姿势，从而引起抽筋。”
2. 血液循环不良 脚部血液流动不足会导致抽筋或麻木。如果存在这个问题，且你有心血管疾病（如外周动脉疾病）或者正在服用心脏药物，应该预约初级保健医生。刘易斯博士指出：“一些血液循环问题导致的疼痛感觉像抽筋。如果走路时脚抽筋更严重，或者抽筋不停，一定要让医疗人员检查。”
3. 饮水不足 脱水会引起各种问题，如肌肉痉挛、脚抽筋、便秘等，因为它会导致血流减少和电解质失衡。刘易斯博士说：“脱水是脚抽筋最常见的原因之一。如果抽筋，首先要考虑补水，确保喝足够的水。”
4. 运动过度 有时，我们可能过度运动。如果你比平时运动更剧烈或时间更长，或者脚部承受太大压力，可能会导致肌肉疲劳、脚抽筋和其他脚部损伤。一般来说，不要强忍疼痛。你还应该给自己足够的热身和放松拉伸时间。
5. 营养不足 电解质对肌肉收缩和放松至关重要。如果电解质过少或失衡，脚部和其他部位可能会抽筋。所以，摄入足够的以下物质很重要：钙、钠、钾、镁。但刘易斯博士提醒不要过度补充，因为摄入过多可能弊大于利，特别是如果你不确定自己的电解质水平时。相反，要注重食用各种颜色的食物，作为全面健康营养计划的一部分。
6. 药物副作用 一些药物，如他汀类药物和利尿剂，可能导致肌肉抽筋。如果你开始服用一种新药，突然开始出现脚部或身体其他部位的肌肉抽筋，要告知你的医疗人员。
7. 扁平足 扁平足由于足弓很小或没有足弓，可能导致慢性脚抽筋。如果你是这种脚型，可能需要更频繁地拉伸，或者使用鞋垫来改善血液循环，更好地支撑脚部以获得最大舒适度。刘易斯博士说：“你希望肌肉尽可能强壮和柔韧。充分的拉伸是关键。”

如何缓解脚抽筋 当脚抽筋时，你需要快速缓解的方法和长期解决方案来纠正问题。以下方法有效： 依靠家庭止痛法 使用非甾体抗炎乳膏或布洛芬（Advil®）、萘普生钠（Aleve®）等药物可立即止痛。其他即时止痛方法包括： 泻盐浴或泡脚 热敷或加热垫 补水 按摩 站起来，在舒适的情况下对抽筋的脚施加一定重量或压力 选择更好的鞋子 最好的步行鞋要有足弓支撑，有足够空间让你自由活动而不擦伤或磨出水泡。刘易斯博士建议：“一般来说，脚趾要有活动空间，走路时不应感到脚痛。” 加强拉伸 锻炼柔韧性有很多好处，还能缓解疼痛和抽筋。对腿部有益的运动对脚部也有益。它们有助于增加该部位的血液循环，增强受影响的神经。尝试一些柔韧性练习，每天拉伸脚部几次。如果需要额外支撑，使用阻力带。 注重健康营养 运动营养对保持关节和肌肉健康强壮很有帮助。在尝试其他缓解脚抽筋的方法时，保持均衡饮食对整体健康至关重要。 看医生 如果脚抽筋偶尔发生，一般可以自己处理。但如果频繁发生、很严重，或者你对自己服用的药物有疑虑，和医疗人员谈谈，看是否有其他导致脚痛的原因。