通往幸福的快速通道一周的微行动就能带来改变

摘要： 新研究表明，连续7日每日行小善举、表达感恩，可显著改善情绪健康。全球近1.76万参与者参与网络“大欢乐项目”，进行分享快乐时刻、列出感恩之事等微行动。结果显示积极情绪增加、压力降低、睡眠改善，年轻、黑人、拉美裔和社会弱势群体尤甚。这是首个表明短期低投入干预可带来身心益处的大规模研究。

关键事实：

• 短而有效：每日数分钟，持续7日，可改善健康、睡眠和压力水平。
• 影响公平性：年轻、黑人、拉美裔和弱势群体获益最大。
• 可扩展模式：投入时间少，更多人可参与。

来源：加州大学旧金山分校（UCSF）

该校研究人员测试了为期一周的网络健康干预“大欢乐项目”的有效性，包括每日微行动，如让他人分享有趣、鼓舞或自豪时刻、列感恩清单、行善意之举。

全球约1.76万人参与，大多来自美、加、英（71%），84%为女性，74%为白人，94%至少有大专学历。

发现： 7日干预后，参与者称健康和积极情绪水平提高，更相信自身行为可促进幸福，压力降低，健康和睡眠质量改善。年轻、黑人、拉美裔和社会弱势群体受益最多。

意义： 健康改善与未来患精神疾病风险降低和身体健康状况更好相关。网络健康干预多持续数周且每周需3 - 4小时，此次短期干预效果显著且适用更多人。

资金与披露： 史密斯和卡拉汉来自对“大欢乐项目”部分资助的非营利组织。

作者：苏珊娜·利（Suzanne Leigh） 来源：加州大学旧金山分校（UCSF）

联系：苏珊娜·利 - 加州大学旧金山分校（UCSF）

图片来源：神经科学新闻（Neuroscience News）

《扩展简短数字健康干预（大欢乐项目）和社会人口学调节因素：单组前后研究》 情绪健康干预可改善身心状况，但多数研究样本较单一，很少有大规模研究考察关键社会人口因素对结果的影响。 目的： 方法： 通过网络公开招募全球便利样本，评估情绪健康、积极情绪、幸福动力、感知压力、自我报告健康和睡眠质量的前后变化。 结果： 干预后，参与者在情绪健康（dz = 0.48；P <.001）、积极情绪（dz = 0.45；P <.001）和幸福动力（dz = 0.44；P <.001）方面有显著的主体内效应量增加。社会劣势对这些效应有明显调节作用，处于更大社会劣势的群体在多数结果上受益更大。 结论： 订阅我们的时事通讯。感谢订阅。出现问题。我同意将个人信息转移到AWeber以获取神经科学时事通讯（更多信息）。注册可免费每日接收神经科学头条和摘要至邮箱，我们不发垃圾邮件，可随时取消订阅。