夏日里如何让孩子保持活力

世界卫生组织称，5 - 18岁儿童每天应运动约60分钟，每周至少三天的运动要包含有助于强健肌肉和骨骼的活动。

尽管孩子在学校课间和体育课上会运动，但很多孩子即使在学期内也达不到这个目标。数据显示，80%的孩子未达到推荐的运动量。

夏季运动低谷

学校课程安排紧凑，体育课空间被挤压，学期内孩子运动量往往不足，而夏天本是孩子活跃起来的理想时机。但研究表明，孩子在暑假期间健康水平下降更严重。

孩子的健康状况短期内就能显著提升，所以应鼓励孩子在暑假动起来。现在让孩子养成健康的运动习惯，新学期开始时他们可能会继续保持。

那么如何激励孩子运动呢？

温暖的天气为孩子增加运动量提供了绝佳机会。更多空闲时间、更少学业干扰，创造了理想的运动环境。

孩子的夏季活动

运动的益处

经常运动不仅能防止肥胖，还有诸多好处。英国肯尼沃斯H3健康中心的医学主任杰夫·福斯特博士解释说，运动对孩子非常重要。

他说：“运动不仅有助于预防肥胖，还能避免未来的健康问题。而且如果在户外进行运动，有助于孩子补充维生素D。”

将运动融入孩子假期安排的最佳方式之一是去公园、花园或操场。玩捉人、足球、接球或者互相扔飞盘等游戏都是轻松的运动方式。

晒太阳对孩子视力也有好处。英国伦敦中央视觉光学公司的行为视光师、近视管理专家巴文·沙阿说：“有证据表明，阳光中的紫色部分对预防近视有保护作用。每天至少在户外两小时可降低孩子患近视的几率。”

虽然自然光有益，但晴天孩子外出时别忘了涂高倍数防晒霜。沙阿说：“夏季保护孩子的眼睛也很重要。过度暴露于紫外线下会损害眼睛，所以就像给皮肤涂防晒霜一样，保护孩子眼睛免受阳光伤害也很关键。要选择有合适紫外线防护的太阳镜，并建议孩子在阳光最强时在阴凉处待一会儿。”

游泳

游泳对孩子健康很棒。因其有趣、令人活力充沛，很适合融入孩子的夏季日常。英国国家医疗服务体系称，经常游泳有多种益处。

它有助于：保持心肺健康、增强肌肉、改善情绪、提高灵活性。

游泳也是一种较温和的运动方式，相比其他运动对孩子关节的压力更小。

骑行

骑行是家庭增进感情的好活动。和游泳一样，它比跑步等运动对关节更友好。和孩子一起骑行或步行出行更环保，途中还能进行有意义的对话。

线上活动

如果让孩子离开沙发很困难，像英国国家医疗服务体系的10分钟热身游戏这样的线上互动活动，甚至能让最不情愿的孩子动起来。

小事做起

促使孩子参与日常活动是让孩子每天进行少量运动的理想方式。比如遛狗、帮忙做园艺或者在厨房跟着音乐跳舞。这样不仅能激发健康习惯，还能创造快乐的夏日回忆。

团体活动

让运动变得有趣是保持孩子积极性的重要部分。有很多运动方式，夏天是尝试不同活动的理想时机。

福斯特说：“小时候，关键是让运动有趣，而不是提高运动成绩。如果能让孩子做自己喜欢的事，这才是重要的。”

另一个激励孩子的方法是让他们加入当地有组织的运动俱乐部，和同龄人一起玩。如果朋友在做，他们就更可能想做。

保持快乐

保持活跃能让孩子感觉更积极。英国兰德福儿童健身教练亚历克斯·泰勒解释说：“除了身体上的好处，运动能确保孩子获得大量内啡肽，让他们感觉乐观和快乐。”

保持健康还能提高孩子的课堂表现。沙阿补充说，运动被发现能改善认知、心理功能和社会发展。他说：“强壮的上身有助于保持头部和颈部挺直稳定，使眼睛和视觉系统更有效地处理信息。”

制定计划

理想情况下，我们想从工作或家务中抽出时间陪孩子。但实际上，假期中大多数家长都在忙于兼顾自己的事务和照顾孩子。不过，只要稍作规划，运动就能成为习惯，成为每天的固定安排。

泰勒建议家长和孩子一起坐下来列愿望清单。这位三个孩子的母亲说：“写下假期想做的事，从公园野餐到周末露营，然后制定计划确保都能实现。我总是和孩子这样做，发现完成清单上的事项既能保证我和孩子共度美好时光，也能减少我工作时的愧疚感。”

除了较复杂的活动，泰勒还建议制定每日计划，确保孩子白天定期运动。

她说：“当你忙于各项事务时，很容易让孩子玩iPad或看DVD。短时间这样没问题，但如果一天大部分时间都这样就不好了。确保孩子健康平衡的一种方法是尝试建立和学校类似的日常安排。我试着模仿他们在学校的活动，休息时踢20分钟球，步行去公园或者骑自行车。规划一天的活动能给孩子一种连贯性，也能减轻你的压力，让这个过程更愉快。”

所以，无论是公园散步、在蹦床上疯狂跳跃还是跳进游泳池，让孩子在暑假保持活跃对他们现在和未来的健康都至关重要。

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