找到自己喜欢的运动性格决定健身成效

摘要： 一项新研究表明，让运动类型与个性相匹配有助于坚持运动并减轻压力。研究人员发现，外向者喜欢高强度锻炼，神经质者偏好短时间运动且锻炼减压效果更明显，尽责者通常更健康但更多受健康益处而非乐趣驱使。研究结果表明，根据个性定制健身计划可提高长期坚持度和幸福感。

关键事实：

• 个性匹配：外向者喜欢高强度运动，神经质者偏好短时间且私密的运动。
• 减压：运动显著减轻神经质者的压力。
• 尽责性：与健康和自律有关，但不一定与运动乐趣有关。
• 来源：伦敦大学学院（UCL）

伦敦大学学院一项新研究的作者称，长期坚持运动并从中获益的关键可能就在于做自己喜欢的事。

之前研究表明，参加不同类型有组织运动的人的个性往往不同，但个性如何影响人们真正喜欢的运动类型则不太明确。

这项发表在《心理学前沿》的新研究，探讨了个人个性特征是否与不同类型运动的享受程度相关、参与者是否完成规定的运动项目以及对其健康水平的后续影响。

研究发现运动类型和个性特征之间存在一些关联，包括外向者喜欢高强度运动，神经质者（易担忧的人）偏好短时间而非长时间运动。

伦敦大学学院外科与介入科学以及运动、锻炼和健康研究所（ISEH）的该研究第一作者Flaminia Ronca博士称：“我们知道全球人口变得越来越久坐不动。经常听到人们试图变得更活跃，但难以做出持久改变。在这项研究中，我们想了解个性如何影响这一点，以支持制定有效的健康行为改变干预措施。我们发现个性特征和参与者最喜欢的运动类型之间有一些明确联系，这很重要，因为我们可能利用这一知识为个人定制体育活动建议，希望帮助他们变得更活跃并保持下去。”

研究团队评估了132名来自不同健身水平和背景的普通志愿者，他们被分配到为期8周的自行车和力量训练项目（干预组）或休息对照组。项目开始时评估参与者的基准健康水平，通过俯卧撑、平板支撑到力竭和反向跳测试力量，接着进行30分钟低强度自行车运动，短暂休息后进行自行车测试以测量最大摄氧量（V̇O2 max测试）。团队还使用大五人格模型（体育和运动心理学领域常见的人格测试）以1 - 10分评估他们的感知压力水平和个性特征。大五人格模型根据外向性、宜人性、尽责性、神经质或开放性对个人进行分组。

在运动项目期间，要求参与者对每次运动的享受程度进行评分，项目完成后再次测试其健康水平。132名参与者中，86人完成了干预，无论个性如何，这些参与者都变得更健康更强壮。

个性特征对运动享受的影响 并非所有个性特征都与运动享受有关，但研究发现了一些联系。外向者特别喜欢高强度运动，如高强度间歇训练（HIIT）和最大强度自行车健身测试。神经质特征明显的人能很好地参与运动干预，但更喜欢短时间高强度而非长时间高强度运动，且他们不希望被监测，这表明这些人在运动时可能希望有独立和私密的空间。尽责者往往有全面的健康水平，但尽责性不能预测对特定运动形式的更高享受程度，作者称这可能是因为尽责者受参与体育活动的健康结果而非乐趣驱使，这表明他们坚持项目可能更多是因为“对自己有益”而非享受。

个性和运动对压力的影响 研究开始时，干预组和对照组的压力水平相似，但只有神经质得分高的群体在运动后压力水平显著降低。伦敦大学学院认知神经科学研究所的该研究作者Paul Burgess教授称：“我们发现神经质人格特征得分较高的人在进行研究推荐的健身训练时压力显著降低，这表明这一特征的人在减压方面可能有特殊益处。”

研究人员得出结论，人们要提高活动水平最重要的是找到自己喜欢的事情，这样更有可能坚持下去。

该项目包括：每周三次不同强度的自行车运动（60分钟轻松骑行、30分钟中等但可持续的阈值骑行或高强度间歇训练），每周一次体重力量训练。

大五人格模型测量的五个特征为：外向性、宜人性、尽责性、神经质、开放性。

作者：Matt Midgley 来源：UCL 联系：Matt Midgley - UCL 图片来源：Neuroscience News

个性特征可预测我们最喜欢的运动强度以及训练项目后减压幅度。

方法：参与者被分配到为期8周的家庭自行车和力量训练干预组或休息对照组。外向性也预示着对最高强度活动有更高享受程度，而神经质预示着对需要持续努力的活动享受程度较低。重要的是，神经质得分高的人从有氧训练的潜在减压效果中受益最多。