让水更诱人的简易方法

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克利夫兰——在酷热天气下很容易脱水，所以确保喝足够的水非常重要。但并非所有人都喜欢水的味道。克利夫兰诊所注册营养师克里斯汀·柯克帕特里克（Kristin Kirkpatrick）提供了一些让水更诱人的方法。

柯克帕特里克说：“柑橘类效果很好，不只是柠檬或酸橙。可以用橙子，或者周一挤些新鲜葡萄柚汁，每次喝水时加一点。这不仅让水更好喝，还能补充维C等营养。”

柯克帕特里克表示，虽然水应是补水的主要来源，但可以用果蔬补充，特别是含水量高的果蔬，如西瓜、草莓、葡萄柚、哈密瓜、生菜、黄瓜、芹菜和西红柿。她还提到牛奶、茶和咖啡也含水。如果苏打水更可口，要确保是原味的，不含大量配料或人工甜味剂。调味粉也是如此，可考虑加柠檬汁、酸橙汁或橙汁。至于运动饮料，她建议若非必要不要喝。

柯克帕特里克说：“如果要补充电解质（通常在60分钟左右的体育活动后需要补充），运动饮料是必要的。但如果整天坐在泳池边，喝运动饮料补充电解质就没必要。要考虑这些准则，我什么时候真正需要补充流失的钠和钾？对大多数人来说，通常不需要运动饮料。”

那我们该喝多少水呢？柯克帕特里克说，一般建议每天喝八杯八盎司的水，但实际因人而异，非常活跃的人可能需要更多。