周末锻炼或许就足以维持健康

《美国心脏协会杂志》1发布的新研究表明，仅在两天内进行至少150分钟的中等到高强度运动，与将运动分散在一周内有着相似的健康益处。

中国广州南方医科大学公共卫生学院的流行病学博士李志浩（音译，Zhi - Hao Li）是该研究的主要作者，他表示：“无需每天锻炼来保持健康。只要每周有150分钟的中等到高强度运动，无论集中在一到两天还是分散进行，都能显著降低死于心血管疾病、癌症或其他原因的几率。”

若你在忙碌的一周中难以安排日常锻炼，周末锻炼仍可助你达到推荐的活动量。

该研究发现

这项研究包含英国大型生物医学数据库中的93000多人，探究了不同运动模式对全因死亡（特别是心脏病和癌症）几率的影响。研究人员将数据分为三组：

• 活跃的周末战士型：大部分运动在一到两天内完成。
• 活跃的常规型：运动分散在一周内。
• 不活跃型：未达到每周150分钟的最低运动量。

与不活跃组相比，周末战士型和活跃常规型若每周完成150分钟的运动，全因、心血管疾病和癌症死亡的可能性显著降低。有趣的是，研究发现周末战士型和常规锻炼者的死亡几率无显著差异。

多少运动量合适？

世界卫生组织（WHO）和美国心脏协会（AHA）建议，在一周内应达到以下目标之一：

• 150 - 300分钟中等强度的有氧身体活动。
• 75 - 150分钟高强度的有氧身体活动。
• 中等和高强度活动的等效组合。

关键发现

李志浩说：“这强化了一个观念，即无论运动模式如何，达到每周150分钟的运动量是长寿的关键。任何活动，如慢跑等有组织的运动或园艺等日常事务，只要强度为中等到高强度都可算在内。”

美国的基思·迪亚兹（Keith Diaz）博士表示，该研究强调运动总量是健康益处的关键因素而非分布方式。

周末战士型锻炼的重要建议

迪亚兹补充说，一个重要的注意事项是，试图在一到两天内安排150分钟的锻炼对身体负担较重。“一些研究表明，与更规律锻炼的人相比，周末战士型的人肌肉骨骼受伤的可能性略高。”但周末锻炼的益处远大于潜在健康风险。如果要做周末战士型锻炼者，要做好热身，逐步增加活动量。

虽然该研究存在一定局限（如主要参与者为英国白人），但仍有前景，可为更多样人群的未来研究铺路。