行走、慢跑，循环进行什么是杰夫式锻炼法？

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“杰芬跑”是什么意思？

“杰芬跑”是一种健身潮流，近来颇受欢迎，这很大程度上归功于人们越来越希望通过更温和、可持续的方式保持活力。它是一种包容性的方法，能轻松融入忙碌的生活方式。

美国新泽西州JAG物理治疗公司的首席执行官小约翰·加卢奇博士解释说，“杰芬跑”是一种跑走结合的方法，即在锻炼过程中有计划地安排步行休息时间，而不是一直跑到筋疲力尽。

他说：“与传统的持续跑步不同，‘杰芬跑’是在单次锻炼或比赛中，在跑步时段和步行时段之间交替进行。”

“杰芬跑”对你有何益处？

“杰芬跑”对健康的主要益处在于，它让保持健康变得更容易，而没有全力以赴的压力。其跑与走的结合意味着，如果不习惯全力慢跑，受伤的可能性更小。而且你更有可能坚持下来，因为不必完全依赖跑步。

据加卢奇说，“杰芬跑”的主要健康益处包括： 受伤可能性降低。 关节承受的重复性压力减少。 有氧耐力提高，疲劳感减轻。 跑步间隔期间肌肉有内置的恢复时间。 让所有健身水平的人都更容易参与跑步。

他还补充说，“杰芬跑”让跑步感觉不那么令人生畏，使锻炼看起来更可行，并随着取得进步增强信心。内置的步行休息能让你自我调整节奏，避免在长跑中 burnout。

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如何开始“杰芬跑”

加卢奇建议初学者先跑1 - 2分钟，然后走1 - 2分钟。从那里开始，你可以根据自己的舒适度和整体健康状况调整跑走比例。 他说：“逐渐地，可以延长跑步时段，同时根据恢复需要保留步行休息时间。进展应该缓慢而稳定，以便关节、肌肉和心血管耐力能够适应。”

“杰芬跑”如何助力跑步

通过降低锻炼期间的身体压力，“杰芬跑”使跑步者能够更持续地训练，同时降低过度使用受伤的可能性。 加卢奇解释说，有经验的跑步者在长跑时可以采用“杰芬跑”来保持节奏，同时减轻疲劳和受伤几率。在恢复周它也可能有帮助，能让跑步者保持里程数而不增加额外压力。 他说：“与轻快步行相比，‘杰芬跑’能让心脏得到更好的锻炼，同时仍提供休息时间。与高强度间歇训练相比，它的峰值强度较低，但对持续耐力更有益。这是在跑步日常中建立持久力的明智工具。很多人多年来都通过‘杰芬跑’训练。这是因为它有助于关节健康，鼓励持续训练，并且能适应不同目标。”

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“杰芬跑”适合所有人吗？

很多人能从“杰芬跑”中受益——这是一种适合各种生活方式的简单健身方法。 加卢奇说，它可能对以下人群尤其有帮助： 初跑者。 老年人。 伤病恢复者。 希望预防受伤的长跑者。 不过他指出，“杰芬跑”可能不太适合那些运动需要持续、高强度且无间断努力的运动员。 这些包括： 短跑运动员。 中距离径赛运动员。 某些进行连续高强度活动训练的团队运动运动员。 他说：“虽然‘杰芬跑’减少了关节的过度使用压力，但进展不当或跑步技巧不佳仍可能导致受伤。‘杰芬跑’本身可能不会导致受伤，但方案实施不当会。如果跑步者增加里程数或跑步时段太快，急性和过度使用损伤——比如膝盖疼痛、胫骨夹板或足底筋膜炎——仍可能发生。” 如果你想尝试“杰芬跑”，加卢奇建议从让你感觉舒适且可持续的速度和时段开始。 他总结道：“记住，步行休息是一种表现策略，而非软弱的标志。给身体时间来调整，在跑步和步行时都注重良好姿势，并且保持一致。”

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