胳膊抬不起来怎么办？五十种分阶段应对方法

五十肩是一种引发肩部 关节疼痛和活动受限的疾病，主要多发于50岁以上人群。起初肩部会有紧绷或不适之感，随后逐渐难以抬起或转动手臂，疼痛加剧，给日常生活带来极大不便。本次专栏将探究五十肩的成因、分阶段治疗及管理方法。

引发五十肩的生活习惯与因素 五十肩的主要成因是肩关节囊及周围组织的炎症和僵硬。这种炎症是由衰老、过度使用、不良姿势或反复的肩部使用习惯等多种因素综合作用导致的。特别是长时间从事电脑工作、频繁将手臂举过头顶的行为，或者长时间不使用肩部，关节都可能会僵硬。反复刺激或缺乏休息会使炎症恢复缓慢，加重症状，所以日常养成管理肩部疲劳的习惯很重要。

分阶段治疗疼痛的方法 五十肩治疗的关键在于缓解疼痛和恢复关节活动范围。治疗策略会根据疾病的进展程度而有所不同。

① 第一阶段：疼痛控制期 初期疼痛剧烈，肩部活动受限。此时应避免过度使用，通过冷敷、热敷、物理治疗、推拿治疗等缓解炎症和肌肉紧张。必要时可辅以消炎药或注射治疗。 ② 第二阶段：恢复关节活动范围期 疼痛稍有减轻后，通过拉伸和关节运动逐渐恢复肩部活动。在物理治疗师的指导下，在安全范围内重复运动，逐步助力恢复日常动作。 ③ 第三阶段：增强肌肉力量期 肩部活动恢复后，为防止复发需要进行增强肌肉力量的运动。均衡锻炼肩部、手臂和背部肌肉，可减轻关节负担，预防疼痛复发。

若放任不管，连日常生活都会受影响 五十肩容易被误解为会随时间自愈，但放任不管的话，疼痛会慢性化，肩部功能会持续下降。起初只是单纯的紧绷，随后连抬起或向后转动手臂等基本动作都会变得困难，还可能因疼痛难以入睡。因此，早期诊断和治疗是恢复的关键。

重要的是持续管理 五十肩恢复所需时间较长，但持续管理就能充分改善。积极看待疼痛缓解、活动逐渐恢复的过程，并行持续的康复运动和改善生活习惯很重要。适度且持续管理，就能重回舒适活动肩部的日常。