为亲人的离去做准备如何应对预期性悲伤

理解预期性悲伤

预期性悲伤是当我们意识到自己将失去所爱的人时产生的情绪反应。与亲人去世后的悲伤不同，预期性悲伤在失去发生之前就开始了。

英国霍姆弗斯的劳拉·格林伍德治疗中心的心理治疗师劳拉·格林伍德解释说，预期性悲伤可能由不同原因引起——有时是因为绝症给出了大致的时间线，有时仅仅是因为对衰老、死亡以及生命有限这一现实的认识不断加深。

她说：“随着年龄增长，我们注意到预期性悲伤会增加，因为我们越来越意识到生命在某个时候会结束。有时，你可能会预感到悲伤并希望它不存在。有时，你可能会预感到悲伤，因为你觉得需要为失去某人的可能性做好准备。”

格林伍德强调，无论情况如何，没有什么能让你完全为实际失去的悲伤做好准备。这是因为一旦事情发生，你无法预测自己会有怎样的感受。你的情绪和反应也可能与预期不同。

预期性悲伤与丧亲之痛

与亲人去世后的悲伤相比，预期性悲伤通常涉及不同的情绪和悲伤过程。

格林伍德说：“失去后的悲伤是关于处理当前的感受、经历和情绪——如果我们有足够的勇气让自己这样做的话。预期性悲伤可能更多是焦虑且关注未来的。失去后的悲伤往往更具反思性，关注过去，并以深深的悲伤为特征。”

然而，她指出这两种悲伤类型有一些共同的重叠之处。

这些包括：

• 愤怒——针对生活从我们这里夺走或即将夺走的东西。
• 否认——难以接受失去即将来临或已经发生。
• 悲伤——感受到当前现实的沉重，无论失去是即将发生还是已经发生。
• 遗憾——希望有更多时间，或者希望事情能有不同的做法。

认识并管理这些情绪需要学会面对自己的内心世界，充分体验浮现的感受。

格林伍德承认这说起来容易做起来难。

她描述道：“很多人一生都在避免这样做。但没有它，你就无法认识到这些经历，也无法学会从中走出来。这就是为什么寻求能帮助你应对悲伤经历的人的支持——无论悲伤以何种方式呈现给你——会如此有益。”

“一旦你得到支持，更多的是要经历这段经历，在处理悲伤经历和以最适合自己的方式生活之间找到平衡——要知道这种平衡会随着悲伤的每一天和每个阶段而变化。这可能会让人望而生畏，这就是为什么拥有个人和专业的支持网络可以帮助你度过这段时期。”

劳拉·格林伍德，英国霍姆弗斯劳拉·格林伍德治疗中心认证心理治疗师

情感准备

虽然没有什么能真正让你为失去所爱的人做好准备，但你可以采取一些步骤来通过预期性悲伤来支持自己。这些步骤可以帮助你应对情感挑战，并逐渐为不可避免地失去所爱的人做好准备。

感受即治愈

从长远来看，让自己充分体验在亲人去世前出现的情绪会对你有益。

格林伍德强调，随着你的经历变化，你越能与出现的任何情绪保持当下状态，就越能更好地应对这个过程。

她说：“这意味着你不太可能因自己的悲伤经历而评判自己。尤其是当你感觉与预期大不相同的时候。”

“例如，有些人在失去亲人时最初会感到解脱——而不是悲伤——因为他们认识到亲人生命的结束对那个人或他们的家庭在某种程度上是一种解脱。人们很容易为此评判自己。但实际上，没有哪种感觉是错的，无论你感觉到什么，那都是你该有的感受。处理悲伤这种复杂经历没有对错之分。”

分享带来力量

有许多支持途径可以帮助你应对失去亲人的预期性悲伤。格林伍德建议找到对你最有意义的那些。

她解释说，有些人发现通过个人或家庭治疗——或加入支持小组来处理预期性悲伤很有帮助。其他人则更喜欢将这种经历保持私密，只与最亲近的人分享。

格林伍德建议：“注意什么对你来说感觉良好和正确。什么能带来一定程度的安慰，或者与你自己、你的悲伤感受以及你所爱的人建立联系的感觉