我为何在睡觉时出汗？六大原因

睡觉时出汗很烦人。半夜醒来得换衣服，或者换床单，这会影响睡眠，破坏清晨的好心情。

夜间出汗是常见问题，让人困扰。夜里大汗淋漓醒来，怎么能神清气爽迎接新一天？

我们与家庭医生科琳·克莱顿探讨了夜间盗汗的常见原因及缓解办法。

了解夜间盗汗 夜里醒来汗流浃背就是盗汗。这和盖太多被子后有点湿黏不一样。 克莱顿医生说：“盗汗是睡眠中大量出汗的强烈发作。有盗汗问题，可不是开风扇或踢开被子就能解决的。”

睡眠中出汗的6个原因 出汗是身体散热的自然反应，比如运动或在烈日下。但睡觉时呢？除非裹着被子开着暖气，一般不需要出汗，可还是会。为什么？克莱顿医生分享了一些常见原因。

1. 更年期和围绝经期 也许最广为人知的盗汗原因是更年期和围绝经期（经期结束前的过渡阶段）。进入更年期，身体雌激素、孕激素和睾酮分泌减少。激素变化导致月经不规律，最终停经。还会引发身体其他变化，包括体温调节。这会导致白天潮热、夜间盗汗。更年期定义是一年没来月经，但盗汗在更年期后仍可能持续。所以，即使处于绝经后期，激素变化仍可能导致夜间出汗。

2. 药物 一些常用药也会导致盗汗，包括阿司匹林、阿片类药物、止痛药、类固醇，以及治疗癌症、高血压、糖尿病、抑郁和焦虑等疾病的药物。担心药物导致夜间出汗或其他副作用，可与医疗服务提供者讨论。未经咨询，不要自行停药。

3. 压力和焦虑 在重要会议发言时会出汗吧？神经系统紧张就会出汗。应激反应不只是应对突发压力，比如夜间暴风雪驾车。压力可能长期存在，影响身体机能。身体应对压力的方式之一是加快心率、收缩血管，这会使身体发热，导致日夜出汗增多。

4. 感染 感冒、流感或新冠等生病时体温会升高，低热也会导致夜间盗汗。克莱顿医生指出：“发烧本身会导致盗汗，寒战也会，这在一些病毒感染中很常见。寒战会让人多穿衣服、盖被子，增加夜间出汗几率，即便不觉得热。”

5. 物质使用 饮酒及滥用酒精和其他物质会引发夜间出汗。克莱顿医生说：“饮酒会增加焦虑、导致脱水、升高体温，都可能引发盗汗。”滥用处方药或使用非处方药也一样。酒精和物质戒断也会导致盗汗。物质使用影响生活，应寻求专业帮助克服物质使用障碍。

6. 慢性病 一些常见慢性病与盗汗有关，包括癌症，尤其是白血病和淋巴瘤、糖尿病、内分泌肿瘤、甲状腺功能亢进（甲亢）、肥胖、睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停。

夜间止汗小贴士 找出夜间出汗原因有助于缓解。先营造凉爽睡眠环境：卧室保持华氏60到67度（摄氏15到19度），穿轻薄睡衣。若不行，试试： 识别并避免诱因：如咖啡因、酒精、辛辣食物或香烟。 练习减压活动：如冥想、呼吸练习、锻炼和写日记。 寻求更年期症状治疗：处方药和激素疗法可缓解盗汗等更年期症状。克莱顿医生承认：“围绝经期可能持续数年，造成诸多困扰。治疗可大幅改善生活质量。” 管理慢性病：坚持治疗计划，包括用药、保持健康饮食等措施。 克莱顿医生说，多数盗汗原因不严重，“但症状持续超一周，建议就医。你理应睡个好觉，这关乎内心平静和整体健康。”