心率变异性（HRV）

什么是心率变异性？

心率变异性是指心跳之间的时间量略有波动。这些变化非常小，每次心跳之间会增加或减少一小部分秒数。

除了使用专门的设备外，这些波动是无法检测到的。虽然健康个体可能存在心率变异性，但它仍然可以表明存在健康问题，包括心脏状况以及焦虑和抑郁等心理健康问题。

心率变异性是一种正常现象，本身并不是心律失常。

心脏的正常跳动称为“窦性心律”。当心脏正常跳动但心跳之间的变异性大于 0.12 秒时，这称为“窦性心律失常”。心率变异性有时可能符合窦性心律失常的标准。

窦性心律失常通常是由于呼吸引起的（这称为呼吸性窦性心律失常），这是心脏和循环系统正常反射的一部分。然而，当窦性心律失常不是由呼吸引起时，它可能是另一个需要医疗保健提供者评估的心脏问题的迹象。

你的心脏始终以特定的速率跳动。该速率会根据你当时正在做的事情而变化。当你休息或放松时，心率会变慢；当你活跃、紧张或处于危险中时，心率会变快。根据身体的需求和呼吸模式，你的心率会有所变化。某些药物和医疗设备（如起搏器）也会影响你的心率变异性。随着年龄的增长，你的心率变异性也往往会正常下降。

无论你是清醒还是睡着，平静还是紧张，你的心脏都必须能够对生活和周围环境的变化做出反应。但它不知道何时自行反应，因此它依赖于另一个身体系统的帮助。

你的大脑和神经系统支持你的心脏。你的感官——视觉、声音、气味、味觉和触觉——将周围的一切信息传递给你的大脑。你的大脑与你的心脏有直接联系，告诉你的心脏何时需要加速和更努力地工作。

这条通往心脏的直接线路是你的自主神经系统（发音为“auto-nom-ick”）。这是你大脑的一部分和一组神经，即使你在睡觉，它们也会在你没有思考的情况下运作。它分为两个主要部分：交感神经系统和副交感神经系统。

一般来说，交感神经系统和副交感神经系统的工作方式如下：

• 交感神经。这是你的“战斗或逃跑”反应的来源。它在紧急情况下管理心率和血压的增加。
• 副交感神经。这有助于平衡交感神经系统并控制自然放松反应，特别是在你处于战斗或逃跑模式之后。它控制着减缓心率和血压等，特别是当你放松时。

以下是你的神经系统这两个部分如何协同工作的一个例子。

如果你认为自己处于危险中，你会感到害怕或惊吓，或者如果你对某件事情感到焦虑，你的交感神经系统就会起作用并开始战斗或逃跑反应。你的身体会释放肾上腺素，使你能够更快地做出反应。你的心率会上升，以防你的肌肉因为身体活动而需要更多的血液和氧气。

一旦使你进入战斗或逃跑模式的情况结束，你的副交感神经系统就会主导。它告诉你的心率减慢并降低你的血压。它还会告诉你的身体的各种系统放松或恢复到正常工作状态。

你的身体有许多系统和特征，可以让它适应你的位置和你正在做的事情。你的心脏的变异性反映了你的身体的适应能力。如果你的心率高度可变，这通常是你的身体可以适应多种变化的证据。高心率变异性的人通常压力较小且更快乐。

一般来说，低心率变异性被认为是当前或未来健康问题的迹象，因为它表明你的身体的恢复能力较弱，难以应对变化的情况。在静息心率较高的人群中也更常见。这是因为当你的心脏跳动更快时，心跳之间的时间减少，减少了变异性的机会。糖尿病、高血压、心律失常、哮喘、焦虑和抑郁等疾病通常就是这种情况。

你的心率变化非常小，因此需要专门的设备或仪器才能检测到它们。现代技术已经达到了一个可以负担得起且易于找到能够跟踪心率变异性的非医疗设备的水平。

在医疗环境中，通常使用心电图机（也称为 EKG）来检测心率变异性。该设备通过附着在胸部皮肤上的传感器测量心脏的电活动，非常准确。医疗保健提供者还可以让你佩戴一个监测器，在更长的时间内连续跟踪心率变异性。你的心率变异性的监测时间可以从几分钟到 24 小时不等。监测时间越长，通常能提供最好的数据。

在医疗环境之外，运动员，特别是跑步者，通常使用几种设备。这些设备通常由附着在缠绕在胸部的带子上的设备组成。有些看起来像脉搏血氧仪（附着在手指上测量脉搏和血氧水平的设备），但更敏感和准确。

大多数腕戴式健身设备和追踪器通过你的皮肤追踪你的心率。不幸的是，这意味着它们通常不够敏感，无法准确检测心率变异性。

良好的心率变异性数值是多少？

不幸的是，心率变异性很难解读。随着年龄的增长，变异性也会降低，而且对一个人来说正常的变异性可能对另一个人来说并不正常。如果您想了解自己的心率变异性以及应该对此做些什么，您的医生或专家是最好的咨询对象。