腹胀肚大

如果你的腹胀是由于吃了或喝了某些东西或激素波动引起的，它应该会在几小时到几天内开始缓解。如果你便秘，在开始排便之前它不会消退。水、运动和草药茶可以帮助促进这些事情。如果它没有消失或变得更糟，请寻求医疗照顾。

什么能缓解腹胀？

从长远来看能缓解腹胀的方法将取决于你不适的原因。你可能需要专业诊断才能找到根本原因。但是如果你今天想寻找缓解腹胀的家庭疗法，或者明天想避免腹胀，你可以尝试一些事情。

• 草药茶，包括薄荷、洋甘菊、姜、姜黄和茴香，可以帮助消化和帮助处理气体。蒲公英茶可以帮助缓解水分滞留。
• 薄荷油胶囊是一种天然的解痉药。这意味着它们有助于你的肠道肌肉放松。这可以帮助你排出被困的粪便和气体，特别是如果你的问题源于运动障碍。
• 抗酸剂已被证明可以缓解消化道炎症并帮助更轻松地排出气体。抗酸剂通常包括活性成分西甲硅油，它通过将较小的气泡聚集在一起来帮助排出气体。西甲硅油也可以单独使用。
• 镁补充剂有助于中和胃酸并放松肠道肌肉。镁具有天然的通便作用，有时会有所帮助，但如果你使用太频繁，可能会形成习惯。
• 益生菌可以帮助补充或重新平衡你的肠道细菌。一些益生菌首先会帮助你更好地消化食物，而另一些则实际上可以帮助吸收多余的气体。你可能需要连续服用几天或几周才能真正注意到差异。
• 车前子壳是一种受欢迎的纤维补充剂，可以帮助你更规律地排便。始终逐渐引入纤维补充剂，并喝大量的水。必要时也可以使用非处方泻药。
• 定期锻炼，重点是加强核心身体，可以帮助对抗腹部腹胀。

我如何预防胃部腹胀？

如果你的胃部腹胀是由饮食或酒精引起的，你可以通过改变一些生活方式来帮助预防它。一些好的一般准则包括：

• 摄入足够的纤维。如果你通常在饮食中没有摄入很多纤维，你应该开始逐渐增加，以免使你的系统不堪重负。纤维起初会导致更多的气体，但一旦它开始在你的消化系统中清扫，它将有助于清除卡在那里的发酵粪便。纤维还会告诉你的身体喝更多的水，并且会让你更快感到饱，这样你就不会吃太多。最后，纤维是一种益生元，有助于喂养和促进肠道中的有益细菌。
• 喝足够的水。这将促进整个消化道的运动，并防止你的消化食物变得过于坚硬和紧凑而无法通过。水还可以帮助你在两餐之间感到饱。
• 进行一些运动。运动有助于预防水分滞留并保持肠道蠕动。它还可以帮助防止通常直接进入腹部的快速体重增加。如果你有一份办公桌工作，定期运动可能看起来更令人生畏，但不需要太多 - 只需记住偶尔起身走动即可。
• 避免加工食品。加工食品纤维含量低，盐和脂肪含量高。盐会导致水分滞留，脂肪会减缓消化过程，因为消化需要更长时间。所有这些都可能导致便秘和腹胀。加工食品的营养也很低，所以即使你摄入了大量卡路里，它们也会让你感到更饿。这会导致更多的进食并使问题更加严重。
• 实行正念饮食。慢慢咀嚼并在吃饱之前停止。感到饱是一种延迟反应，因为你吃的食物实际上需要一段时间才能到达你的胃。大多数人在真正感觉到饱之前已经吃了足够的食物。
• 注意敏感性。无论是酒精还是特定的食物，只要注意，就可以帮助你注意到你对哪些成分最敏感。有些人会写饮食日记并做笔记，以记录不同的食物如何让他们感觉。你也可以一次排除一种食物，并注意你的症状是否有任何变化。

如果你的腹胀是由更具体的原因引起的，例如特定的食物不耐受、围绝经期或某种疾病，你可能需要一些诊断、治疗和预防方面的帮助。一些选择包括：

• 排除饮食。营养师可以帮助你通过排除饮食来确定你的食物敏感性，并给你的消化系统一个愈合的机会。这通常意味着在短时间内保持非常严格的饮食，然后一次添加某些类别的食物，看看你的身体如何反应。尝试缓解腹胀的一个好方法是低 FODMAP 饮食。FODMAP 食物包括大多数常见导致消化问题、腹胀和气体的碳水化合物。
• 氢呼气试验。这种相对简单的测试是筛查几种不同消化疾病的有效方法，包括特定的糖不耐受和小肠细菌过度生长（SIBO）。你可以在门诊或有时在家中进行测试，并在一两天内获得结果。
• 靶向益生菌。如果你的医生诊断你患有 SIBO 或其他肠道细菌失衡，他们可以通过重新引入你缺乏的特定细菌来帮助重建你的微生物组，以帮助平衡主导的细菌。
• 激素疗法。一些女性通过服用激素避孕药来缓解每月的腹胀和其他经前综合征症状。你可以与你的医生讨论避孕药的利弊。一些处于围绝经期的女性通过补充雌激素和孕激素来缓解症状。与你的医生交谈，以确定激素替代疗法（HRT）是否适合你。
• 生物反馈。这是一种身心疗法，可以帮助你放松并重新训练你的身体功能。如果你的消化不良或便秘是对压力的反应，或者如果你有内脏过敏并且即使消化正常也感到腹胀，生物反馈可能有助于预防胃部腹胀。