自杀意念（自杀想法）
- 英文名：
- Suicidal Ideation (Suicidal Thoughts)
简介
什么是自杀意念？
自杀意念，或自杀想法，是指你思考、考虑或专注于死亡和自杀的想法。这些想法可能来来去去，或者非常令人分心。你可能会沉迷于自杀的想法，以至于制定了一个自杀的计划。
很难简单地定义自杀意念是什么样子，因为每个人都不同。例如，你可能在想到早上无法醒来时入睡。或者你可能看到一辆快速行驶的车辆，并考虑跳到它前面。因此，这些想法的严重程度和强度可能有所不同。
虽然有一个想法并不等同于实际尝试自杀，但它仍然会影响你的心理健康，并导致自杀行为或自我伤害。如果你正在考虑自杀或有自杀想法，与某人谈论它是很重要的。这可能有助于或防止情况恶化。你可以拨打或发送短信给自杀与危机生命线，拨打 988。然而，你不需要处于“危机”状态才能拨打生命线。有人 24/7 随时可以与你交谈。
自杀意念有多常见？
自杀意念很常见。一项研究报告称，美国有 1060 万成年人（18 岁以上的人），即美国成年人口的 4.3%，经历过自杀想法。在美国的儿童（18 岁以下）中，18%的人考虑过自杀。
被动自杀意念和主动自杀意念有什么区别？
有两种形式的自杀意念。对于每个经历它的人来说，这些可能看起来和感觉不同。
- 被动自杀意念：自杀想法的出现没有任何伤害自己的行动计划的愿望。
- 主动自杀意念：自杀想法促使你制定一个自我伤害的行动计划。当有一个计划时，你可能会感到安心或孤僻。自杀的警告信号，如赠送有价值的物品和写纸条，可能会出现。这通常需要紧急治疗。
如何诊断自杀意念？
医疗保健提供者或心理健康专业人员在询问你一系列关于自杀想法的问题后，将诊断自杀意念。
虽然有几种类型的自杀意念评估和问卷，但没有特定的自杀意念测试来预测你是否会伤害自己。诊断的目的是帮助你的提供者更多地了解正在发生的事情，包括自杀意念的原因，以便他们能够帮助你治疗它。
自杀意念量表
有几种类型的自杀意念量表可帮助医疗保健提供者更多地了解自杀意念如何影响你及其严重程度。为此，你的提供者将问你几个“是”或“否”的问题。例如，哥伦比亚自杀严重程度评定量表（C-SSRS）上的问题可能包括：
- 你是否希望自己已经死了，或者想入睡而不再醒来？
- 你是否有过任何关于自杀的想法？
- 你是否有一个自杀的计划？
- 你是否伤害过自己或做过任何事情来实现你制定的计划（如购买武器、赠送贵重物品、写纸条等）？
如果提供者问你问题，诚实地回答是很重要的。他们在关注你的健康和安全，所以你的诚实可以为治疗打开大门。
可能原因
导致自杀意念的最常见原因是什么？
导致自杀意念有许多可能的原因。有时，并没有一个可识别的单一原因，或者可能有几个因素导致自杀想法。常见的风险因素可能包括：
治疗方法
自杀意念如何治疗？
自杀意念的治疗方法因严重程度和可能的原因而异。治疗的一个目标是确保你的安全。你的医生可能会推荐以下一种或多种方法来治疗自杀意念：
- 一个安全计划，包括应对技能和在出现自杀意念时可以求助的人。
- 认知行为疗法或其他疗法以增强应对技能。
- 药物治疗。
- 在医院或诊所的住院或门诊心理健康项目。
如果你是有活跃自杀意念的人的照顾者，请确保从他们的生活空间中移除任何可能造成伤害的物品或物体，包括武器或未经处方的药物。如果你正在接受治疗，请知道你的照顾者不是在拿走你的财产——他们是在将物品移到安全的地方，直到你足够安全可以拥有它们。
我如何应对自杀意念？
如果你现在正在经历自杀想法，这里有一些帮助你应对的技巧：
- 通过拨打（或发送短信）紧急服务或危机热线（如 988）寻求帮助，如果你有自杀想法的危险行为。
- 联系你信任的人。与他们见面或交谈。你不必谈论自杀——在关心和倾听的人身边会有所帮助。
- 参与你喜欢（或曾经喜欢）的活动。你可能感觉无法完全参与，但活动，即使是短暂的散步或抚摸狗，都可以提供积极的分心。
- 专注于当下，度过这一天，而不是未来。想得太远可能会让人不堪重负和紧张。
- 避免使用酒精或未经处方的药物等物质。
不治疗自杀意念可能的并发症或风险是什么？
自杀死亡是未治疗的自杀意念最严重的并发症。你也有自我伤害的风险。帮助是可用的——你不需要有严重的诊断就可以获得你需要的帮助。
自杀意念可以预防吗？
你无法阻止你的大脑产生想法。所以，没有办法预防自杀意念。但有办法减轻这些想法的严重程度并预防自杀。教育和了解警告信号是有帮助的。如果你确实经历了自杀意念，参与心理健康治疗计划可以降低危及生命的结果的风险。
何时求医
我如何获得自杀意念的帮助？
当你经历自杀念头时，你可能会觉得自己像在一座孤岛上，但你永远不会孤单。
寻求帮助可能很困难。但有几个可用的资源，所以你可以获得你需要的护理。你可以先拨打或发送短信 988 联系自杀与危机生命线（美国）。他们随时准备倾听并提供帮助。
你的医生（初级保健医生）和/或心理健康专业人员（治疗师、心理学家或精神科医生）可以治疗自杀意念及其原因。来自朋友、家人和社区的支持从长远来看会有所帮助。
在你的同意下，你的护理团队可以为你的家人和朋友提供指导，让他们在日常生活中陪伴你。这可能包括提供危机计划的教育和技能，并帮助你应对。
如果你不确定如何迈出第一步，与你信任的人交谈。当你知道自己有支持时，你可能会更愿意开始。