如何预防骨质疏松症？

有很多方法可以降低患骨质疏松症的风险或减缓其进展。

• 每天至少进行30分钟的承重运动
• 每天至少吃五份水果和蔬菜（最好是更多），并搭配富含钙质、低脂肪的食物，例如牛奶、酸奶、杏仁、西兰花、无花果、整罐鱼（带骨鲑鱼、沙丁鱼）和豆腐
• 在饮食中增加富含钾的食物，如杏、香蕉、橙子、李子和红薯
• 限制食盐摄入量
• 避免碳酸饮料；喝水是最好的选择
• 每天至少晒手臂和脸部半小时，但要避免晒伤，因此上午或傍晚是最佳时间
• 不要吸烟，并限制饮酒量

如果你已经患有骨质疏松症，请注意减少家中跌倒的风险。

• 在床头柜上放一盏手电筒或夜间开一盏夜灯，以防晚上起床
• 移除或固定好任何地毯，并整理好杂物和电线
• 下楼梯时要特别小心，尤其是有宠物在身边时
• 穿低跟且支撑性好的鞋子
• 在淋浴间或浴缸附近以及马桶旁边安装安全扶手，防止滑倒。

如果提到的药物"Prolia"出现在后续内容中，请在翻译时保留英文原名。

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