针对4万人的新研究发现，在床上使用电子设备会使失眠风险增加59%，睡眠时间减少24分钟

摘要：一项针对45000多名年轻人的新研究发现，在床上使用电子设备会使失眠风险增加59%，睡眠时间减少24分钟。令人惊讶的是，活动类型（无论是社交媒体、看电影还是学习）并无影响，关键是屏幕使用时长本身。研究人员认为这是由于“时间置换”，即屏幕占用休息时间从而延迟睡眠。该研究建议睡前至少30 - 60分钟关闭屏幕以保障睡眠质量。
       
       

关键事实：

• 59%失眠风险：就寝后多使用一小时屏幕，失眠几率增加59%。
• 时间而非类型：所有屏幕活动对睡眠的干扰相同，与内容无关。
• 睡眠减少：睡前使用屏幕平均每晚减少24分钟睡眠。

来源：《前沿》

科学家发现了另一个放下手机的理由：挪威对45202名年轻人的调查发现，在床上使用屏幕会使失眠风险增加59%，睡眠时间减少24分钟。然而，并未发现社交媒体比其他屏幕活动更具干扰性。挪威公共卫生研究所的Gunnhild Johnsen Hjetland博士（《精神病学前沿》该文章的主要作者）称：“屏幕活动类型似乎不如在床上使用屏幕的总时长重要。”科学家发现，就寝后屏幕使用时间每增加一小时，失眠症状的几率就增加59%，睡眠时间减少24分钟。“我们发现社交媒体和其他屏幕活动之间没有显著差异，这表明屏幕使用本身是睡眠干扰的关键因素——可能是由于时间置换，即屏幕使用占用原本用于休息的时间从而延迟睡眠。”

睡眠好吗？睡眠对我们的身心健康至关重要，但很多人睡眠不足。与此同时，越来越多的人习惯在床上使用屏幕，这可能与睡眠不好有关。屏幕使用被认为通过四种方式影响睡眠：通知干扰睡眠、屏幕使用时间取代睡眠时间、屏幕活动使人保持清醒导致入睡时间延长，或者光线暴露延迟昼夜节律。Hjetland说：“学生中睡眠问题非常普遍，对心理健康、学业表现和整体幸福有重大影响，但之前的研究主要集中在青少年。”“鉴于床上使用屏幕的情况非常普遍，我们旨在探究不同屏幕活动与睡眠模式之间的关系。鉴于社交媒体的互动性和潜在的情绪刺激，我们原以为社交媒体的使用可能与较差的睡眠关系更密切。”

为进行调查，科学家利用了2022年学生健康与幸福调查（一项针对挪威学生的全国代表性研究）。他们覆盖了45202名18 - 28岁的全日制高等教育参与者。他们首先询问参与者是否在就寝后使用屏幕以及使用时长。然后让参与者指出他们选择的活动：观看节目或电影、玩游戏、使用社交媒体、上网、听播客等音频，或者阅读学习相关材料。参与者还被要求报告他们的就寝时间和起床时间，以及入睡所需时间、入睡或保持睡眠困难的频率、白天犯困的频率以及睡眠问题持续的时长。失眠被定义为至少三个月内每周至少三次出现睡眠问题和白天嗜睡情况。

然后科学家将回答分为三类：仅使用社交媒体的参与者、未提及社交媒体的参与者、选择多种活动（包括社交媒体）的参与者。

科学家发现，就寝后屏幕使用时间每增加一小时，失眠症状的几率就增加59%，睡眠时间减少24分钟。然而，使用社交媒体并不比其他屏幕活动更有害。屏幕使用时长和活动选择之间没有显著的相互作用，这表明活动本身并不影响人们保持清醒的时长。这表明屏幕减少睡眠时间是因为它们取代了休息时间，而非增加清醒度：不同活动对清醒度的影响应是不同的。Hjetland建议：“如果你有睡眠问题并且怀疑屏幕使用时间可能是一个因素，尽量减少在床上使用屏幕，最好在睡前至少30 - 60分钟停止使用。”“如果你确实使用屏幕，可以考虑关闭通知以尽量减少夜间干扰。”

然而，科学家提醒，他们的研究聚焦于单一文化。全球范围内屏幕使用和睡眠之间的关系可能存在显著差异。此外，为将社交媒体使用与其他屏幕活动进行比较，一些可能对睡眠有不同影响的活动（如听音乐或玩游戏）被归为一类。Hjetland指出：“这项研究无法确定因果关系——例如，是屏幕使用导致失眠，还是失眠的学生更常使用屏幕。”“该研究也未包括生理评估，这可能会对睡眠模式提供更精确的见解。”

作者：Angharad Brewer Gillham 来源：《前沿》 联系方式：Angharad Brewer Gillham - 《前沿》 图片来源：神经科学新闻

屏幕使用方式和时间：比较挪威大学生不同屏幕活动与睡眠情况

然而，直接比较各种屏幕活动与睡眠之间关系的研究较少，且现有研究大多集中在青少年而非年轻人身上。

方法：本研究利用2022年学生健康与幸福横断面研究的数据，包括n = 45202名18 - 28岁的参与者。采用回归分析评估床上屏幕使用时间与睡眠之间的关系，比较社交媒体使用与其他活动。与参与其他活动或多种活动的参与者相比，仅使用社交媒体的参与者（与屏幕使用时长无关）失眠几率较低且睡眠时间较长。

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