咖啡会导致男性不育、骨骼健康恶化？“咖啡因过量摄入”的7种副作用

清晨，有人以一杯咖啡开启新的一天。这是因为咖啡中的咖啡因具有提神作用，能唤醒朦胧的精神。甚至有人说，清晨一杯咖啡能让人清爽地开启一天。适量饮用咖啡因能给日常生活带来帮助。

相反，许多人也知道，过量摄入咖啡因会对健康产生不良影响。但具体有哪些不良影响，很多人却并不清楚。过度摄入咖啡因会对我们的身体造成怎样的不良影响呢？美国注册营养师伊丽莎白·巴恩斯（Elizabeth Barnes）通过健康媒体“非常健康”（verywellhealty）介绍了咖啡因的7种副作用。

头痛 咖啡因刺激中枢神经系统引发兴奋。然而，过度摄入咖啡因或突然停止每日饮用的咖啡因，可能引发“咖啡因反弹”症状，导致头痛。此时，应摄入少量咖啡因，逐渐减少用量。

焦虑及情绪变化 少量咖啡因能改善情绪，但每日饮用2至6杯以上，反而可能增加焦虑感。另外，一项研究表明，高剂量咖啡因（400毫克）与加重抑郁或情绪波动有关。若饮用咖啡因后感到些许焦虑或抑郁，应减少摄入量。 此外，过量咖啡因会增强神经刺激，使人对微小刺激反应过度。特别是患有焦虑症或处于压力大的状况下，症状会更严重。

睡眠质量下降 睡前摄入咖啡因会干扰睡眠，这是众所周知的事实。一般情况下，建议在就寝前6至8小时避免摄入咖啡因，根据个人睡眠习惯，甚至在睡前12小时内都应避免，以免影响睡眠。 若出现入睡困难或频繁醒来等失眠症状，可能需要调整咖啡因摄入量。

心跳加速、胸痛 喝过能量饮料或咖啡后，有人会感觉心脏怦怦跳。这是因为咖啡因会使心跳加速。一般来说，4杯左右咖啡中的咖啡因就足以引起心跳变化。但咖啡因代谢慢的人，即使摄入量较少，也可能出现心跳加速、心悸等症状。这种情况下，建议减少或停止摄入咖啡因。因为心跳突然加快会使人变得敏感，可能引发过敏或其他健康问题。 特别是摄入咖啡因可能阻断心脏血流，引发胸痛。已有心脏血管相关问题或正在服用相关药物的人，以及对咖啡因敏感的人，即使喝两杯左右咖啡也可能感到胸痛。若因摄入咖啡因引发胸痛，应立即就医。

口渴、利尿作用 喝咖啡后总想去厕所，这是咖啡因的利尿作用所致。患有过敏性膀胱炎的人，对咖啡因的利尿效果可能更敏感。频繁因咖啡因排尿会导致必需营养素流失，引发健康问题。 此外，口渴也是摄入少量咖啡因（约一杯咖啡）后可能出现的典型副作用之一。

男性不育 研究结果显示，每日持续摄入400毫克以上咖啡因，可能对男性精子质量和生殖功能产生负面影响，增加不育风险。

骨骼健康恶化 咖啡因会妨碍维生素B、钙、镁、钠、磷酸盐、钾等必需矿物质的吸收，可能对骨骼健康产生不良影响。 以下是“非常健康”推荐的每日咖啡因摄入量： • 健康成年人：每日咖啡因摄入量最多400毫克（4至5杯咖啡，FDA建议） • 未成年人：12岁以前不建议摄入咖啡因 • 孕妇：建议每日摄入量低于200毫克 • 对“咖啡因敏感”者：出现副作用时应立即减少摄入量 另一方面，咖啡因的半衰期约为4至6小时。这意味着摄入的咖啡因一半在体内最多影响6小时。因此，建议根据推荐量调整咖啡因摄入量和摄入周期。