每晚辗转难眠？助眠的茶6种

现代人越来越难以获得酣睡。随着压力和不规律生活的持续，患失眠症的人在增多。这时，一杯能让身心舒适的暖茶可能会有帮助。参考美国女性健康媒体Healthshots中营养师Prernna Kalra的建议，整理出7种有助于睡眠的茶。

有助于睡眠的7种茶

1. 洋甘菊茶 喝花草茶是帮助睡眠的典型方法之一，其中洋甘菊广为人知。洋甘菊含有的“芹菜素”有助于稳定大脑、缓解紧张。不过，英国国际学术期刊《植物疗法研究》的研究表明，洋甘菊虽能改善睡眠质量，但在改善失眠和焦虑方面效果有限。

【芹菜素（Apigenin），是一种天然存在于植物中的黄酮类化合物，具有多种生物活性，除了上述对大脑的作用外，还具有抗氧化、抗炎等作用。】

绿茶 绿茶的咖啡因似乎会干扰睡眠，但绿茶含有茶氨酸这种成分，能抵消咖啡因的作用。茶氨酸是一种氨基酸，有促进肌肉松弛、让心情舒适的效果。此外，营养与健康领域国际学术期刊《营养素》刊载的研究表明，特别是不含咖啡因的绿茶，在睡前适量饮用有助于改善疲劳和压力。

薰衣草茶 薰衣草是芳香疗法中常用的花草，镇静效果佳，有助于诱导睡眠。国际学术期刊《医学补充替代疗法杂志》刊载的研究表明，薰衣草对影响失眠的焦虑和抑郁症状的改善有效。

人参茶 人参是已知对提高注意力和活力有效的食物，同时也有助于改善睡眠。这是因为人参中的适应原（adaptogen）成分，它能调节身体的应激反应，根据情况激活或镇定身体。所以人参能调节激素平衡、减轻压力，减少夜间醒来时间，增加深度睡眠时间。晚上喝可使身体放松，诱导深度睡眠。

缬草根茶 缬草是我们熟知的“鼠尾草”植物，用这种植物的根制成的缬草根茶堪称天然的镇定剂，是对睡眠最有益的茶之一。尤其含有有助于身体放松和缓解紧张的成分，长期以来一直被用作天然的安眠药和抗焦虑药。医学期刊《循证综合医学杂志》发表的研究表明，缬草根能大大改善睡眠质量并减轻焦虑。

西番莲茶 西番莲茶是用西番莲植物的叶和花制成的茶，已知其天然镇静效果极佳。营养与健康领域国际学术期刊《营养素》发表的研究表明，西番莲大大改善了失眠等患者的睡眠质量。如果因压力、担忧等在睡眠中辗转反侧，建议睡前喝一杯西番莲茶。

妨碍睡眠的习惯 喝好茶固然重要，但平时也要避免干扰睡眠的因素，必要时改变习惯也很必要。 ①不规律的睡眠时间 每天在不同时间入睡和起床会打乱生物钟，导致难以酣睡。保持规律的睡眠习惯很重要。 ②使用电子设备 睡前应限制使用手机、电脑的时间。因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。 ③不良饮食习惯 晚餐暴饮暴食、摄入咖啡因、过度饮酒都会干扰睡眠。晚餐宜清淡。 ④噪音 安静舒适的环境是深度睡眠的必备条件之一。建议避开噪音，创造能让内心舒适的日常习惯。必要时读书或听舒缓的音乐，向身体发出“现在该休息了”的信号。 ⑤剧烈运动 白天适当运动对睡眠和健康有益，但临睡前剧烈运动反而会干扰睡眠。睡前做些轻柔的拉伸比较合适。