冷水浴对健康有哪些益处？

冷水澡有益？当然，冷水澡感觉就像粗暴的叫醒服务。但要是冰冷的水流实际上对你有好处呢？家庭医学医生克里斯托弗·巴比乌赫（Christopher Babiuch）博士表示，它们可能会在正确方向上给你的大脑、身体和情绪带来一点刺激——即便不像剧烈的冷水浸浴那么强烈。

冷水澡的益处 冷水澡不只是硬扛。它们可能有助于血液循环、专注力和情绪——而且是尝试冷浸疗法更容易的方式。 巴比乌赫博士建议慢慢养成这个习惯。直接跳进冰冷的水里对大多数人来说可能过于强烈。他说：“随着时间让自己适应更低的温度很合理。”尝试在几天内逐渐降低水温。开始用温水，然后慢慢变凉，直到最后几分钟用冷水。 要洗多久呢？巴比乌赫博士建议采用和冷水浸浴相同的大致准则：从5分钟开始，最多逐步增加到10分钟。虽然一天中没有完美的时间，但早上洗冷水澡可能有助于清醒。 冷水澡不是神奇的疗法，但可能在比你想象更多的方面支持身体。以下是一些潜在好处。

1. 改善血液循环 冷水淋到皮肤上时你感到的冰冷刺激？这会让你的循环系统高速运转。身体的反应是把血液输送到核心部位来保护重要器官，进而刺激整体的血液流动。 更好的血液循环意味着富含氧气的血液被输送到身体需要的地方，有助于你更快从锻炼中恢复，可能对糖尿病或高血压等病症有帮助。
2. 可能改善皮肤外观 冷水澡增加的血液流动能滋养皮肤并清除毒素。这对皮肤健康和光泽有益。 它也可能暂时收缩毛孔，有助于阻挡污垢和油脂，可能减少痤疮或堵塞的毛孔。洁面后用冷水泼脸是一种快速简便的尝试方法。
3. 增强专注力和思维清晰度 冷水澡不仅唤醒身体——也能提神醒脑。最初的冲击会引发一阵警觉，可能让你感觉头脑更清醒、更专注。 研究表明，人们在冷水浸浴后感觉更活跃、更专注、更警觉。当然，那是全身浸浴，但可能存在整体的寒冷效应。
4. 有助于锻炼恢复 冷水澡可能不如冰浴，但仍可能有助于缓解肌肉酸痛。巴比乌赫博士说：“一些运动员在运动后利用冷刺激来帮助恢复。其他人定期进行冷水游泳以获取益处并锻炼身体。”
5. 增强免疫系统 洗冷水澡可能有助于预防感冒。支持者称冰冷的淋浴可能通过激活应激反应来训练免疫系统，使身体更有抵抗力。 这个理论有依据吗？根据2016年的一项试验，可能有，该试验发现洗冷水澡的人比不洗的人请假次数少。
6. 缓解局部疼痛 就像冰袋一样，冷水澡有助于减轻疼痛。一些人发现冷水对头痛、肌肉酸痛甚至蚊虫叮咬有帮助。 虽然不能替代止痛药，但可能提供短期缓解，尤其对锻炼后的酸痛。对于紧张性头痛，尝试站在黑暗的淋浴间里用冷水冲洗来平静放松。
7. 可能提高新陈代谢 身体在冷水中为了保暖会更努力工作，这意味着卡路里燃烧暂时增加。新陈代谢的提升可能有助于整体健身目标——只是一点点。 但别指望仅靠冷水澡就能大幅减肥。巴比乌赫博士明确说：“冷水澡不是减肥的最佳途径。”把它当作小奖励，而非策略。

冷水澡的风险 冷水澡不适合所有人。虽然对健康人通常是安全的，但某些状况会使它有风险。巴比乌赫博士表示，倾听身体声音、避免过度很重要。 如果你有以下情况，冷水澡可能不是个好主意： 有心脏病或心脏状况。突然暴露于寒冷会使血压和心率飙升，可能导致心律不齐。 出现冷休克症状。包括强烈的压力或恐惧、喘气、呼吸困难、心率过快或头晕。如果发生这种情况，结束淋浴并暖和起来。 感到不知所措或头晕。因为你在可控的家庭环境中，如果需要很容易调节水温或走出淋浴间。 总之：总是慢慢适应冷水澡，尤其是刚开始的时候。如果你有任何医疗方面的担忧，在将冷水澡纳入日常之前咨询医疗服务提供者。