锻炼成果运动给身体带来的12种益处
运动让人流汗是有原因的：它并不轻松。当你跑步、骑车、举重或者进行任何挑战自身力量与决心的体育活动时，身体都在努力工作。
有时你会纳闷自己为什么要这么折腾，对吧？如果你有过这种疑虑且需要动力，以下是12个开启下次（以及之后每次）锻炼的理由。
锻炼的益处
运动医学医生马修·坎珀特（Matthew Kampert）表示，规律运动有益健康并非秘密，但你可能没意识到它对身心健康的巨大作用。
锻炼能帮你增肌、控制体重。它能强化心脏，预防多种疾病，还能让你成为更快乐、健康、充满活力的人。坎珀特医生说：“要是能把运动装瓶售卖，那它肯定是世界上最畅销的药。”
下面让我们仔细看看运动能为你做些什么。
- 更长寿 活着是生命的终极目标，而运动能助力。这在一定程度上得益于最大摄氧量（VO2 max）的提高，它反映身体消耗氧气以支持运动的最大速率，体现心肺和肌肉协同工作的能力（可将其视为一台精心调校的发动机）。
规律运动可提高最大摄氧量。这为何重要呢？其实很简单：良好的最大摄氧量与更长寿、更健康的生活相关，还能减缓衰老带来的自然衰退。坎珀特医生说：“较高的最大摄氧量表明身体机能良好，能应对身体压力。它能增进当下和未来的健康，降低患心脏病或糖尿病等慢性病的风险。”
研究表明，达到最低运动标准的成年人早亡风险降低21%（若你想知道这个“最低标准”，卫生部门建议每周至少进行150分钟中等强度运动）。运动更多的话，益处也更多。同一项研究发现，运动量达到推荐量2 - 4倍（即每周300 - 600分钟）的人，早亡风险降低31%。
- 体重管理 坎珀特医生解释，保持健康体重需要平衡饮食摄入的卡路里和身体日常活动消耗的卡路里。未被消耗的卡路里会以脂肪形式储存于体内以备日后能量需求。储存过多这种储备能量，体重就会增加。
运动是消耗卡路里以管理体重的可靠方式（还需强调，运动与健康饮食搭配时体重管理效果最佳）。
- 肌肉维持 肌肉流失是衰老的自然现象。通常在30多岁开始，随着年龄增长加速。每十年可能会流失多达8%的肌肉量。更令人担忧的是，肌肉力量的下降速度是肌肉量下降速度的三倍。研究显示，女性平均每年肌肉力量下降2.6%，男性为3.6%。
研究表明，伴随衰老而来的久坐行为会加剧这种衰退。好消息是，多年保持体育活动并进行力量训练可减缓肌肉衰退并保持力量，坎珀特医生分享道。
- 更强健的骨骼 骨质疏松（骨骼变弱）被许多人视为全球健康问题。全球数亿人受此影响，更易骨折。
持续运动，特别是力量训练，有助于随年龄增长构建和维持骨密度以预防骨质疏松。像步行、瑜伽和普拉提这样的负重活动也对骨骼有益。
- 精力更充沛 如果感觉疲倦，振作起来的最佳方式可能是动起来。坎珀特医生说，体育活动可提高心率促进循环，从而激发身体细胞活动。运动还会释放激素让人更有活力。
研究一直表明，规律运动能有效减轻疲劳。
研究表明，规律运动可降低患痴呆或其他影响脑功能疾病的风险。
- 改善情绪 听说过“运动兴奋感”吗？这一说法源于基础生物学。一次良好的锻炼会促使大脑释放内啡肽（带来愉悦感的化学物质）。
此外，体育活动可降低皮质醇（即压力激素）水平，让人更放松。研究人员称，像步行、瑜伽和力量训练等健身活动可用于治疗抑郁症。研究也表明，运动可能有助于减轻焦虑症状。
- 改善睡眠 研究表明，规律运动有助于更快入睡、睡得更久更好。其原理如下： 减轻压力和焦虑、保持生物钟（昼夜节律）正常、调节体温。
不过，运动时间很重要。坎珀特医生提醒，临近就寝时间运动可能会让你兴奋得无法入睡。如果发现问题，可尝试改为晨练。
此外，高强度运动或不休息恢复也会对睡眠产生负面影响。
- 提升性趣 性是一种体力活动，所以通过锻炼增强耐力、力量和柔韧性肯定对性活动有益。
但锻炼也能给性生活带来其他好处。研究表明，改善血流的有氧运动可提升男性勃起功能。对女性而言，有证据表明运动可能会增加性欲。
但体育活动确实能改善血流，有助于皮肤细胞再生以抵抗衰老，让你看起来更年轻。运动还能保湿肌肤。
最后的思考
这些益处相当可观，对吧？想想看：每周进行五天、每次30分钟的中等强度运动就能达到150分钟的目标，从而获得所有这些好处。
所以，选一项自己喜欢的活动开始吧！也许是去附近公园徒步或者在泳池里游几圈。或者尝试点新鲜的，比如太极或者蹦床运动。
坎珀特医生鼓励道：“就运动而言，做什么不如做的频率重要。只要坚持努力，你就能看到并感受到成果。”
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