夫妻不应带着气睡觉，你觉得呢？或许现在得重新审视一下了

深夜，你一整天都在纠结伴侣做的烦心事。现在是解决的时候了，毕竟大家都知道，千万别带着怒气上床，对吧？

虽是常理，但很多情感专家称，死守这条规则适得其反，甚至可能伤害感情。

马里兰州的临床心理学家萨曼莎·怀特恩表示：“这完全错误。这只会确保人们在疲惫时争吵。”

相反，夫妻可养成一些习惯，既能助眠，又能长期改善关系。

怀特恩说，想在问题恶化前讨论很正常，但指望冲突能在睡前迅速且温馨解决太不现实。

她说：“听起来不错，但像童话一样。”

有人认为这句话出自《新约以弗所书》。译文有别，但大意如下：“生气却不要犯罪，不可含怒到日落。”

问题是，夫妻在“情绪失调”时不应争吵。怀特恩提到首字母缩写词HALT，这在治疗中常被用来提醒人们，饥饿、愤怒、孤独或疲惫时应避免严肃讨论。很多人晚上还喝酒，这不利于营造平静氛围。

她说：“他们更可能冲动言行，事后后悔。”

纽约市的临床心理学家萨布丽娜·罗曼诺夫称，晚上讨论问题看似容易，因为这时伴侣最有空。

但她说，最好是承认有问题要讨论，暂停一下，定个时间再回头谈。比如第二天一起吃午饭或喝咖啡，或者在不匆忙出门的时候。

关键是要坚持到底。

罗曼诺夫说：“这关乎一种技巧，相信伴侣真的会回到对你很重要的事情上。”她还说，多数夫妻都得练习。

这也关乎理解伴侣，体谅彼此需求。罗曼诺夫说，一方需要空间时，另一方不应把这空间视为拒绝。

怀特恩说，她治疗的很多夫妻中至少有一人觉得不解决争吵就睡不着。这往往是焦虑和对不确定性不适的表现。

她说：“人们要各自学会如何自我调节，告诉自己没事。能自我安抚是关键。”

反之，回避也不好。很多人可能需要空间处理争吵，但之后有义务回到伴侣身边谈这个话题。

怀特恩说，目标是双方都有足够安全感承认分歧，记住感情比一次争吵重要，同意稍后再谈。“人们学会这样做，真的会有很大改变。”

罗曼诺夫建议夫妻定期交流。不必在特定时刻谈论生活中最糟的问题，但应养成小交流的习惯。

她说，哪怕经常问问伴侣一天过得如何，也能营造情感安全的框架，为解决问题创造空间。

有问题时，用“我”开头陈述，清楚说出需求，试着制定对方如何满足需求的计划。她说，在合适时间提出的请求往往更容易被接受。

她说：“沟通中时机至关重要。”