早餐时“饭前刷牙”更好？牙科医生所说的正确刷牙法 [真相调查台]

为了牙齿健康和卫生，“刷牙”是不可或缺的生活习惯。由于刷牙与日常生活密切相关，有许多与之相关的各种俗语。“一天刷三次，每次三分钟”“最好不用牙膏”“早上第一刷最好在饭前”“刷牙后不用漱口”等等，不胜枚举。

然而，信息虽多，但筛选出正确信息却也困难。因此，在牙周科专家金成浩院长（吾理塔牙科医院）的帮助下，探寻与刷牙相关的各种俗语的真相，并了解正确的刷牙方法。

1. 一天刷几次牙？ 一天刷三次牙的说法几乎成了常识。通常是因为一天吃三顿饭，但最近由于每个人的饮食习惯和生活模式各不相同，因此最好根据情况适当调整次数。

金成浩院长也建议一般情况下一天刷三次牙，同时解释说：“最重要的时间是睡觉前。因为睡觉时唾液分泌大幅减少，口腔容易干燥，细菌活动变得活跃。” 并且饭后最好马上刷牙，但如果无法及时刷牙，比如在外面就餐等情况下，多次用水漱口也有助于减少牙菌斑形成。 2. 早上第一刷在饭前？ 关于早上第一刷的时间点，专家们的意见也各不相同。但根据最近报道的国外专家的观点，有人主张饭前刷牙更有效。金成浩院长对此主张解释说：“睡眠中唾液分泌减少，细菌和牙菌斑容易在口腔中堆积，所以起床后马上刷牙对口腔健康更有利。” 并且 “此外，牙膏中含有的氟或羟基磷灰石等成分会在牙齿表面形成保护膜，所以饭前刷牙还能期待保护牙齿免受食物和糖分侵害的效果。” 但从一般口腔卫生角度来看，饭后会供应糖分，形成牙菌斑，所以饭后刷牙可能是更符合逻辑的顺序。金成浩院长强调：“日常生活中的实用性也不能忽视。早上饭后外出的情况下，从卫生礼仪角度来看，饭后刷牙可能更合适。” 并且 “最重要的是，饭前还是饭后，‘刷牙才是关键’。根据生活模式坚持可行的方法才是最现实的答案。” 3. 刷牙后要漱口几次？ 关于刷牙后漱口的次数也有各种意见。这是因为牙膏种类繁多，金成浩院长解释说：“一般情况下，为了让牙膏中的有效成分在口腔中停留久一些，用清水轻轻漱口1 - 2次就好。” 特别是含有高浓度氟的牙膏，如果漱口过多，牙齿保护效果可能会降低，所以建议尽量少漱口。因此，也有观点认为对于高氟牙膏干脆不要漱口。但金成浩院长解释说：“实际上，牙膏泡沫或残留物常常会残留，让人感觉不舒服，所以现实中轻轻漱口约1 - 2次是最合适的。” 接着金成浩院长补充说：“美白牙膏的话，为了不让残留物残留，充分漱口可能更好。” 所以，“高氟牙膏”轻轻漱口1 - 2次，“美白牙膏”充分漱口5次以上较好。 4. 用粗盐等刷牙，真的好吗？ 也有俗语说用粗盐如食盐刷牙对牙齿和牙龈健康有益。部分大众浴池甚至还备有用于刷牙的盐。金成浩院长表示：“传统上认为用盐刷牙有助于抗菌和缓解炎症，但实际上需要注意。” 并且解释说：“盐可能有一定的抑制细菌效果，但粗颗粒直接摩擦牙齿表面会对牙釉质造成细微损伤，也会刺激牙龈，引发‘伤口’或‘萎缩’。” 特别是本身有牙龈敏感症状的人更要注意。

不仅如此，像食盐这样高浓度的物质长期使用会刺激口腔黏膜，使其干燥。这反而会创造细菌容易繁殖的环境。所以虽然用盐刷牙短期内可能感觉清爽，但不建议作为保护牙齿健康的方法。 金成浩院长建议：“牙龈肿胀或有炎症时，比起用盐刷牙，配合专业的牙龈治疗，使用‘洗必泰’等口腔清洁剂更合适。” 5. 牙科医生所说的正确刷牙方法是？ 虽然有很多俗语，但刷牙是牙齿健康和卫生的最基本生活习惯。下面介绍金成浩院长建议的正确刷牙方法和保护牙齿健康的生活习惯。 • 牙刷选择——“拇指第一节大小的细毛、凹凸型” 正确刷牙从选择合适的牙刷开始。牙刷毛的大小以拇指第一节大小为宜，柔软的细毛最安全。通常很多人刷牙用力较大，使用硬刷毛牙刷可能会磨损牙齿表面或损伤牙龈。 牙刷毛的排列，“凹凸型”比“水平型”更能清洁到牙齿缝隙。水平型有刺激小的优点，但不利于清洁牙齿间，所以推荐“凹凸型牙刷”。 • 刷牙次数——一天三次，睡前必刷 刷牙次数一般一天三次最为理想。其中，晚餐后、睡前刷牙最好一定要做。 • 刷牙方法——推荐“巴氏法”，“旋转法”也足够 人们容易认为用力擦拭牙龈和牙齿才能很好地去除牙菌斑，但实际上反而可能损伤牙龈或导致牙龈退缩，使牙根暴露。 因此，最推荐的刷牙方法是“巴氏法”。巴氏法是将牙刷以45度角放在牙龈上，像轻轻振动一样擦拭的方法，既能保护牙龈又对去除牙菌斑有效。但由于巴氏法每次实践起来很麻烦，所以如果没有特殊的牙周疾病，用轻轻拂刷牙齿的“旋转法”也足够。 关键是不要用力刷，而是要用正确的方法轻柔、仔细地刷。 • 牙缝管理 无论怎么仔细刷牙，牙刷毛都很难触及到牙齿缝隙。所以最好同时使用牙线或牙缝刷。没有患过牙龈病的人用“牙线”较好，牙龈病进展的情况下，能清洁牙根部位的“牙缝刷”更有效。 • 定期检查和服用口腔营养剂——结交附近的家庭医生 为了牙齿健康定期检查和洗牙是必不可少的。一般情况下一年一次就足够，但根据口腔健康状况，可能需要更短的间隔进行管理。所以与其固定看牙周期，不如结交可靠的家庭医生，根据专家建议定期进行检查和洗牙。 此外，服用口腔益生菌等口腔乳酸菌营养剂也可能有助于牙龈健康。